翻译翻译,这背在女生中是个什么水平?

运动和解剖 2024-02-20 03:33:10

今日话题讨论

来翻译翻译

这背在女生中是个什么水平?

(欢迎大家在评论区留言分享)

史密斯专栏训练

史密斯—臀推

目标肌肉:臀大肌

史密斯锁扣调节至最低位,上背部靠在平板凳,杠铃杆置于髋部前方,双脚踩实地面,间距与髋同宽,推起时大小腿成90°。呼气,臀部发力伸髋推起,至肩髋膝在同一平面,收紧臀大肌保持1秒;吸气,还原动作,重复以上过程。

4组,每组12~15个。

史密斯—罗马尼亚硬拉

目标肌肉:臀大肌、腘绳肌、竖脊肌

站姿双手抓住杠铃杆置于大腿前侧,双脚打开与髋同宽,置于杠铃杆下方,收紧核心,身体挺直。吸气,俯身屈髋微屈膝,控制杠铃下降至臀腿稍有拉伸感;呼气,臀腿发力,起身站立,收紧臀部,然后重复以上过程。

4组,每组12~15个。

史密斯—对握推胸

目标肌肉:胸大肌、肱三头肌

这个动作主要是强化胸部中缝,仰卧在平板凳,双手对握抓住V把,置于胸部上方。呼气,对抗阻力,挺胸向上推起,感受胸部中缝收紧;吸气,缓慢还原动作,重复以上过程。

4组,每组12~15个。

史密斯—站姿俯身划船

目标肌肉:背部肌群、三角肌后束

这个动作主要针对的是上背部和三角肌后束,双手抓住杠铃杠,间距比肩稍宽,站姿屈髋俯身,收紧核心,背部平直。呼气,对抗阻力,双手提拉杠铃至胸部下方,同时肩胛骨后缩;吸气,还原动作,重复以上过程。

4组,每组12~15个。

史密斯—坐姿推肩

目标肌肉:三角肌、肱三头肌

调节器械和坐位至自己舒服的姿势,坐姿,臀背紧贴靠垫,双手闭握抓杆,间距稍宽于肩。呼气,对抗阻力,双手向上推肩;吸气,还原动作,重复以上过程。

4组,每组12~15个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

记得“点赞”哦!

0 阅读:4

运动和解剖

简介:感谢大家的关注