近年来，随着人们生活水平的提高，糖尿病的发病率也在逐渐飙升。有数据显示，中国糖尿病患者高达1.3亿。换句话说，十分之一的成年人都可能患有糖尿病。糖尿病是一种慢性疾病，在糖尿病发展过程中，由于血糖水平的升高，不仅对身体健康危害很大，而且长期高血糖还可诱发多种并发症的出现，甚至还会危及生命健康。
生活中的一些被我们忽视的坏习惯却可能会导致糖尿病的出现。因此，在日常生活中改变这些坏习惯很重要，这样才可以防止血糖水平飙升从而影响我们的健康。
提醒：生活中这些小习惯，或是糖尿病出现的帮凶，最好及时改正1、爱睡懒觉、睡眠时间长
生活中很多人都有睡懒觉或睡眠时间长的问题，认为这样可以帮助我们的身体补充能量，放松心情。然而，这也是一个坏习惯。这是因为睡懒觉或睡太多会导致我们的血糖波动和失控。
而且睡懒觉或睡得太多会推迟或错过我们的早餐时间，从而导致血糖水平过低或过高，并影响血糖的稳定性。此外，睡懒觉或睡太多还会减少锻炼的时间和机会，导致肌肉和脂肪代谢速度减慢，使得胰岛素抵抗增加，从而影响到我们的血糖。
有研究发现，每天睡眠超过10小时的人患2型糖尿病的风险比每天睡眠7小时的人高50%。而且睡懒觉或睡太多也会对身心健康产生影响，不仅会破坏生物钟的节律，造成昼夜颠倒，还会影响激素分泌和调节，使人懒惰、抑郁和嗜睡，影响情绪和认知。
2、无节制的吃甜食
如果我们的身体摄入过多的糖，也很容易导致糖尿病问题的出现。生活中有各种各样的甜食，虽然甜食不会直接诱发糖尿病，但如果经常不加节制地食用，就会使一些隐性糖尿病患者成为显性，从而增加患糖尿病的风险。
虽然现在市场上有很多声称无糖的产品，不含蔗糖。但是其中有些却含有果糖，而另一些则含有高淀粉，当淀粉和果糖进入身体后，也可能会导致血糖出现波动。因此，在平时不要无节制地食用奶茶、面包、巧克力、蛋糕等食物。
3、吃完饭就坐下
如果自己的血糖出现了显著升高，也应该避免饭后长时间久坐的坏习惯。很多人在吃完饭后觉得累，总是想躺着或者坐着。殊不知这种行为也可能会导致高血糖的问题发生。
这是因为坐着和躺着我们的热量消耗会变低，这就会导致糖分大量积累。在血糖升高的过程中，就可能会出现明显的不良反应，如四肢麻木、皮肤瘙痒、口舌干燥。这些都是由高血糖问题发出的警告。
因此，在吃完一顿饭后，建议大家适当增加活动量，以促进体内热量的消耗。只有这样我们才能稳定自身的血糖，否则长期出现血糖波动就会使身体难以保持在健康状态。
4、酗酒
生活中许多人都喜欢小酌几杯，以缓解身体疲劳，但是过量饮酒也可能会导致体内能量代谢增加。特别是对于糖尿病患者来说，过量饮酒还可能会加重病情，尤其是在服用降糖药药和大量饮酒的情况下，就可能会导致血糖出现突然下降，从而增加身体负担，损害身体健康。
5、饮料当水喝
饮料中含有大量的糖，这些糖在体内积累，就会给肾脏带来负担并转化为脂肪，增加了肥胖和糖尿病的风险。
而且，如果我们身体的水分没有及时补充，血液就会变得粘稠，使得“垃圾”堆积在血管中，血管更容易被堵塞，这也很容易会引发心血管疾病。而且对于糖尿病患者来说，也是不能用饮料代替白开水的，这是因为一旦摄入的饮料导致体内血糖过高，就极易引发糖尿病并发症，缩短寿命。
总之，想要远离糖尿病，那么就需要及时纠正自己的不良习惯。只有这样我们的血糖的升高才能处于稳定的状态，对我们的健康也更好。
