天气逐渐转凉，空气也愈发干燥，在夏末秋初这个尴尬的季节，很多人都出现嗓子不适的情况，特别难受。

一想到往后的天气会越来越干燥，那嗓子不适的问题岂不是更严重？所以说，趁着天气还不算太冷，赶紧开始保护自己的嗓子。

俗话说“凡事有因必有果”，嗓子不舒服肯定是有原因的，在了解护嗓的小妙招之前，还是先了解一下嗓子秋季不适的原因更重要。

初秋嗓子不适，主要源于以下几个方面：

空气干燥：秋季空气湿度低，容易导致喉咙黏膜水分蒸发过快，引起干燥、疼痛。

温差变化：初秋早晚温差大，人体易受凉，免疫力下降，从而引发咽喉炎症。

不良生活习惯：熬夜、过度劳累、饮食辛辣等，都会加重嗓子负担，导致不适。

疾病因素：如咽炎、扁桃体炎、感冒等，也可能在初秋时节诱发或加重嗓子不适。

护嗓小妙招，轻松应对初秋不适

1、保持充足水分

喝水的重要性：水是生命之源，也是滋润喉咙的关键。充足的水分可以保持喉咙黏膜的湿润，减少干燥感。

做法：每天最好能喝够8杯水，特别是在户外活动时，更要随身携带水杯，做好及时补充水分的准备。对了，也可以尝试也能用一些清火润喉的茶饮，像菊花茶、胖大海都可以。

2、合理饮食，清淡为主

推荐食物：秋季干燥，要优先避开质地燥热容易上火的食材，以新鲜的蔬果为主。像梨子、橙子和猕猴桃等水果，里面都含有丰富水分，不仅可以缓解喉咙干燥的不适感，还能增强身体免疫力。

秋季，真的有必要少吃辛辣食物，就连夏天最喜欢的烧烤，也是很容易刺激喉咙的食物，要少吃才行。

3、适当休息，避免过度用嗓

注意事项：长时间大声说话，会导致喉咙疲劳，加重嗓子的不适感。因此，秋季要注意多休息，尽量不要长时间用嗓，让喉咙得到必要的放松。

护嗓做法：生活中，可以多做深呼吸这个动作，能有效缓解喉咙的疲劳感。对了，也可每天抽时间轻轻按摩喉咙，给喉咙做个深度SPA，也能缓解疲劳。

4、使用加湿器，增加室内湿度

室内空气干燥，也是引起嗓子不舒服的一大诱因。所以，准备一台好用的加湿器放在家里，可以减少空气干燥对喉咙的刺激感。

当然，在干燥的室内使用加湿器还得要注意两点：定期清洁和更换加湿器内的水，补染加湿器里会滋生细菌，影响空气质量。

5、戒烟限酒，从源头呵护嗓子

大部分嗓子不舒服的人，都有吸烟和喝酒的习惯。烟草和酒精会对喉咙黏膜产生刺激，让喉咙的不适感更加明显。

因此，秋天这个干燥敏感的季节，最好能暂时戒烟戒酒。若是真的做不到，也应该减少烟酒的摄入，把对嗓子的伤害降到最低。

写在最后：初秋嗓子不适，是很多人都会遇到的问题，大家别急着喝药，更别急着去试偏方。可以从多喝水、合理饮食和适当休息等方面出发，说不定惊喜效果呢。