还有半个月就过年了，又到了和亲友欢乐相聚的日子，很多糖友又期待又担心，大餐过后，血糖出现较大幅度波动怎么办？别慌，今天小编就为大家提供几个思路，让大家放心享受假期，不被血糖问题困扰。

1.控制碳水化合物的摄入量

一餐中，碳水化合物占得比重越大，餐后血糖水平越容易升高。过年期间，面对餐桌众多美食，糖友们可以多吃一些青菜和肉类，对精致面点、八宝饭等碳水浅尝辄止，只要控制好每餐碳水的摄入量，血糖就不太可能出现较大波动。

2.改变吃饭顺序

如果用餐时先吃主食，或是单独吃主食，很容易出现血糖大幅升高的情况。一般来讲，我会建议糖友们先吃蔬菜，尤其是纤维含量高的绿叶菜，然后吃肉类补充蛋白质，最后再吃主食。这样的吃饭顺序能够让餐后血糖较为平稳。

3.吃饭时细嚼慢咽

非常推荐糖友们在吃饭时细嚼慢咽！我们小时候常被鼓励吃饭不要磨叽，速战速决，但其实吃的太快不论是对肠胃消化系统还是对血糖都非常不友好。吃的快，我们在短时间内不知不觉就摄入了超过身体能量所需的热量，脑子还没接收到信号，胃就已经吃撑了，而吃的过饱很容易引起血糖升高。小编这里有一个小技巧分享给大家，每口食物可以咀嚼20下左右再咽下，这样就很容易放慢吃饭速度啦。

4.吃到7分饱，立即停筷

不管餐桌上有多么符合自己口味的饭菜，小编都建议大家在吃饭时注意观察自己的肠胃，是否已经没有饥饿感了？吃到七分饱是一个比较好的状态，此时口腹之欲得到满足，还能再吃一些东西。但若再吃下去，很容易就出现“过饱”的状态，不利于身体健康。

5.增加运动

过年过节期间也不能忘了运动哦！每天都可以安排至少30分钟运动，一周进行5次。运动能帮助糖友降低血糖，尤其是力量训练，增加肌肉，增强胰岛素敏感性。糖友们尽量不要空腹运动，以免发生低血糖。可以在餐后半小时进行散步之类的低强度运动。若想进行中高强度运动，最好是在餐后一小时以后。

6.及时监测血糖

在过年期间，大家的聚餐活动会比较多，很难做到较为严格的选择食物。就像我们都知道，粗粮对血糖更友好，但常常在外出用餐时，难以选择粗粮做的餐点。所以，及时监测血糖就变得尤为重要。及时测糖，了解自己的血糖变化情况，发现血糖升高时及时干预，这对糖友们的身体健康有重要意义。对于需要经常应酬的糖友来讲，总是去医院测糖也不太现实，而血糖仪在使用前，需要消毒，用采血针扎手指采血，外出携带太方便，那么糖友们可以考虑戴血糖手表，这类产品都是无创测糖，只要在拿到手表时做好四次校准，以后就能正常使用。不过，它们也有缺点，对于注射胰岛素的糖尿病患者，无法用血糖手表测出血糖值。

血糖手表是无创血糖仪的一种形式，像舒糖、戴乐行是血糖手表，雅培是（无创）血糖仪，他们用的都是无创测糖技术，原理是血液中葡萄糖对近红外光的吸收和影响，对其光谱进行分析，得到血糖值。这项科学研究成果曾在国际权威科学杂志《nature》发表，无创血糖仪和血糖手表正是该成果和可穿戴设备结合、在大健康领域的应用。无创测糖虽然是新技术，间接测糖，它的误差也是在可控范围内的。近年来随着行业内卷，技术更迭速度越来越快，血糖手表的准确性稳定保持在较高水准，一些血糖手表已经可以替代有创血糖仪了。

最后，小编温馨提示大家，过年期间在和亲友开心团聚的同时，也要多多关注身体健康哟。