健身时，某些动作如果姿势不正确或过度负荷，容易导致受伤。以下是五大常见的禁忌动作及注意事项：
1. 深蹲(Squat)禁忌：膝盖超过脚尖、背部弯曲、下蹲过深。
风险：膝盖和腰部受伤。
正确做法：保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行。
2. 硬拉(Deadlift)禁忌：背部弯曲、使用腰部发力、杠铃离身体过远。
风险：腰部拉伤或椎间盘损伤。
正确做法：保持背部挺直，用腿部和臀部发力，杠铃贴近身体。
3. 卧推(Bench Press)禁忌：肘部过度外展、杠铃下落过快、肩部过度紧张。
风险：肩关节和手腕受伤。
正确做法：肘部与身体呈45度角，控制杠铃下落速度，肩部放松。
4. 肩推(Overhead Press)禁忌：腰部过度后仰、肘部过度外展、重量过大。
风险：腰部和肩部受伤。
正确做法：保持核心收紧，肘部略微前倾，选择合适重量。
5. 仰卧起坐(Sit-up)禁忌：颈部过度用力、动作过快、腰部离地。
风险：颈部和腰部受伤。
正确做法：双手轻放头侧，用腹肌发力，控制动作速度。
其他注意事项：
热身：训练前充分热身，避免肌肉拉伤。
循序渐进：避免突然增加重量或强度。
姿势正确：确保每个动作的姿势标准，必要时请教教练。
休息：避免过度训练，给身体足够恢复时间。
