高血压具有一定的家庭史，这跟基因遗传有关，特别是父母有高血压的人群，自己得高血压的机率就会增高，但是除了家庭遗传因素，高血压还与个人的年龄、性别、性格、饮食习惯、生活方式等有关，其中后天的生活方式决定着很大的因素。
所以就算直系亲属有高血压病只，自己也可以通过避免各种危险因素而远离高血压。
那如何才能远离高血压呢？
①健康的饮食：坚持低盐饮食，因为摄入过多钠盐会引起身体水钠潴留，导致血容量增多，引起血压升高。如果平时喜欢重口味饮食，请慢慢减少饮食中的钠盐摄入，包括各种调味料的食盐含量。建议每人每天的食盐摄入量<5g，约一口乐瓶盖差不多食盐的量。
高脂肪饮食是肥胖的重要因素，容易引起血脂代谢异常，引起动脉血管粥样硬化，升高血压，尽量减少油脂的摄入，约每天<25g，可以选用脂肪含量少，蛋白高的白肉代替红肉。
②稳定的情绪：情绪急躁，容易冲动都会引起身体交感神经兴奋，导致外周小动脉收缩，血压升高，所以日常保持心情愉快，稳定的情绪是非常重要的。现如今，工作学习压力大，面对压力，学会减压和休息，也只有劳逸结合，健康的身体，才能有高效的工作和学习成果。
③充足睡眠：据统计，年轻人普遍睡眠不足，熬夜已经成了年轻人的主流，而老人却普遍存在睡眠质量差的问题，不管是睡眠时长不足或睡眠质量下降，都会身体处于一种应激的状态，特别是长时间使用电子产品也会引起身体交感神经兴奋，导致外周小动脉收缩，血压升高。
所以建议寻找让自己睡得好的方法，比如睡眠环境要舒服、睡前可以洗个热水澡或泡个脚、睡前避免饱食或过多饮水等，建议最好每天有7～8个小时的睡眠时间。
④适量运动：运动可以促进血液循环，降低静息状态下的血压，而且可以增加新陈代谢，对心肺功能有好处，对睡眠有帮助，对控制体重也有帮助。
但运动需要有计划，有规律的坚持运动，以“1357”为原则，比如每天坚持运动半小时以上，每周3～5天，运动强度以运动中的心率达到170-年龄为宜。
运动量循序渐进，以无胸闷心悸乏力不适为宜，持之以恒方能达到效果。
⑤戒烟戒酒：烟酒能引起血管收缩，导致血压升高。尽早戒烟酒，对控制血压有利。
因为高血压与我们的生活方式密切相关，所以在日常生活中我们要养成良好的生活方式，比如健康的饮食，稳定的情绪，充足的睡眠，适量的运动，控制好体重，就可以尽可能的远离高血压，保持健康的身体。
