很多人可能发现，这几年生病，刚好没几天就又病了，尤其是冬季，感冒一轮接着一轮！

这说明，你的身体的一项重要功能正在“断崖”式下降，而且这个功能和你是否能够长寿，甚至是活到100岁息息相关！

张文宏也曾在“生命健康论坛”上说过，这个重要的功能，根本没有为我们活到100岁做好准备，甚至在年龄到达一定岁数的时候，它就开始衰退了！

（图片 来自网络）

更可怕的是，如果放任不管，我们的预期寿命或许能很长。但是，它会让你在长寿的道路上非常坎坷——你的生活质量将会严重降低！

01 PART

身体这几个信号出现，提示你很难长寿！

世界经济论坛和埃森哲公司联合发布的一份新报告显示，虽然全球的人均预期寿命确实越来越长了，但人均“健康寿命”却出现了缩短。

也就是说，你可能活得更长，但是却可能一身病地活着！

什么原因造成的呢？小凤Emma仔细查阅大量资料后发现，这是一个非常重要的功能，它一旦出问题，就会让我们长期处于亚健康状态，就算长寿，也是低质量长寿，严重了甚至会引发致命隐患。

如果你发现自己存在以下情况，就要警惕了！

1、总觉得累，干什么都没精神

这个重要功能有问题的人，经常会觉得浑身乏力疲惫，稍微动一动就会觉得没力气了，干什么都提不起精神。

2、容易感染，感染后很难痊愈

现在正值秋冬季，各种感染来势汹汹，更可怕的是，今年的感染和之前都不一样，今年的感染，正在让我们面临无药可医的难题。

因为今年的很多感染，都不是普通的病毒和细菌，而是耐药的超级病毒和细菌。

世界卫生组织表示，抗微生物药物耐药性问题是全球十大健康威胁之一。

2019年，全球约有127万人因为感染耐药性细菌而死亡，近500万人的死亡与此相关。

预计到2050年，每年将新增约1000万直接死亡，这相当于2020年全球死于癌症的人数。

而能够对抗耐药微生物的，只有我们身体中的这个重要功能。

一旦这个重要的功能无法打败入侵的微生物，我们就很可能直面死亡威胁。

02 PART

免疫力，40岁就走下坡路？！

我们都逃不开衰老，这是自然规律，随着年龄的增长，免疫细胞也会逐渐变老，无法高效工作。

那么，这个分水岭是什么时候呢？

答案就是40岁。

2018年的研究显示，随着年龄的增加，免疫T细胞不仅断崖式衰老，而且它们的多样性也在逐渐减少。

具体来说：到了40岁后，我们的免疫力只有20岁的50%，70岁时，我们的免疫力则会锐减至20岁时的10%。

那么，我们究竟该怎么做，才能拯救我们的免疫力，让我们不仅活得长，还能活得健康呢？

小凤Emma调查大量资料后发现，有一种食物，是免疫力的最爱，但是，99%的人都在限制它的摄入！

更可怕的是，这种限制摄入的饮食方式，竟然还是一种非常流行的、备受推崇的“健康”饮食策略！

03 PART

免疫力最爱吃的食物，就是它！

这种食物就是碳水。

我们体内的免疫细胞，很多都生活在淋巴结中。

如果淋巴结中的能量很充足，免疫细胞在离开淋巴结去杀敌时，甚至还能从淋巴结里“打包”一点能量带上，这就像一个人，已在家里吃饱了饭，再带些饭去上班。

但是，很大部分的免疫细胞，并没有生活在淋巴结里，而是遍布我们身体各处，它们想要打仗，比如对抗微生物入侵或者清除肿瘤的时候，就需要葡萄糖，来补充能量。

但是，限制碳水让很多人碳水根本就没吃够，体内就没有足够的葡萄糖，免疫细胞只能慢慢衰退、老化。

但是，碳水那么多，怎么吃最健康？

方法很简单：用一部分粗粮，代替精制主食。

米饭、馒头、油条属于精制主食，吃多了会摄入更多的糖分，从而影响健康。

事实上，粗粮根据原料的不同，可以分为谷物类、豆类、薯类等。我们只要用这些杂粮主食，代替原本要吃的精制主食，并且保证吃的量大概是每顿饭的一半就可以了。

结合《中国居民膳食指南》的建议，小凤Emma建议每顿饭我们都吃一个“拳头”大小的主食，并且主食中包含1/2的粗粮。