1、控制午睡时间

午睡时长应尽量控制在30分钟以内，最长不超过1小时。这个“黄金区间”既能有效缓解疲劳，又不会导致深度睡眠后的“睡眠惯性”。特别是老年高血压患者，不要睡太久，睡醒后不要猛地起床，避免动作太快引起心脑血管意外。

2、选择舒适环境

午睡时应选择一个安静、舒适、通风良好的环境，保持室内温度适宜，小憩时最好使用眼罩和耳塞，将手机、电脑等电子设备放在远离睡眠区域的地方，并设置为静音模式，避免噪音和光线的干扰，以保证良好的睡眠质量。

3、避免饭后立即午睡

吃完饭不要立即午睡，胃部充满食物时睡觉会增加肠胃负担，血液流向肠胃帮助消化，大脑供血就会越来越少，进一步增加心血管疾病风险。建议饭后稍作休息，如散步或做些轻微的活动，待食物消化后再午睡。

4、保持规律作息

除了午睡，高血压患者还应保持规律的作息时间，睡前思想放松，尽可能在晚上21~22点之间上床就寝，确保每天有6~8小时的睡眠时间，避免熬夜，以维护血压的稳定。

5、注意睡姿与睡枕高度

高血压患者应避免趴着或坐着午睡，这些姿势不利于血液循环，可能会加重心脏和血管的负担。应选择高度适中的枕头，以躺卧时头与躯干保持水平为宜。采用平躺或侧卧的睡姿，以保持呼吸畅通和血液循环顺畅。