瑜伽跪姿下犬式的常见错误可能会导致不正确的对齐，并降低姿势的效果。
今天和大家来分享这种瑜伽体式的常见错误和正确对齐，这可以增强这种体式的好处。
瑜伽跪姿下犬式的常见错误可能会导致不正确的对齐，并降低姿势的效果。
下面的方法可以增强下跪狗式的好处，使这种体式在练习中更有效、更愉快。
1.臀部太靠后有些人倾向于将臀部向后移得太远，以使头部更靠近地板。这可能会导致下背部过度拱起，导致压迫和不适。这种错误通常是由于肩膀和腘绳肌缺乏灵活性而发生的。这个人试图低头来补偿，导致错位。专业建议：与其专注于低头，不如把臀部放在膝盖正上方。随着时间的推移，逐渐增加肩部和腘绳肌的灵活性。
2.肩部塌陷让肩膀向地板下沉会使颈部和手腕拉伤，同时降低姿势的有效性。
上半身力量薄弱和肩部缺乏意识会导致肩部塌陷。
专业建议：将双手牢牢地按在地上，并向外旋转上臂，以锻炼肩部肌肉。这将创造一个稳定的基础，防止肩膀坍塌。
3.头颈部错位试图在没有适当支撑的情况下将头部放在地板上可能会拉伤颈部并造成不适。
肩部和颈部的灵活性有限，很难找到一个舒适的头部位置。
专业提示：使用道具，如折叠的毯子或枕头，来支撑你的头部。将支撑物放在额头下方，使颈部保持中立位置。
4.上背部圆弧允许上背部过度弯曲可以减少脊柱和腿部后部的拉伸。胸部、肩部和腘绳肌的紧绷会导致在试图将头部朝地板方向降低时上背部变圆。专业建议：保持手臂伸直，锻炼核心肌肉以延长脊柱。专注于保持从尾骨到头顶的长线。
5.手腕过载手腕上施加过多的重量会导致不适和拉伤，特别是如果手腕没有正确对齐。上半身虚弱和手部放置不当会导致手腕压力过大。专业建议：将体重均匀地分布在双手和手指上。确保你的手腕直接放在肩膀下面，手指张开以获得更好的支撑。
将体重均匀地分布在双手和手指上。确保你的手腕直接放在肩膀下面，手指张开以获得更好的支撑。
6.缺乏核心参与不与核心接触会导致姿势缺乏稳定性，并对下背部造成压力。忘记激活核心肌肉会导致体重过多地转移到手臂和肩膀上。专业提示：将肚脐向脊柱方向拉，并锻炼腹部肌肉。这将创造一个稳定的基础，保护你的下背部。
修改和变更体式的修改和变化不是为了“更容易”或“更难”，而是为了找到适合你身体的挑战和舒适程度。它允许你根据自己的独特能力和挑战调整姿势，同时仍然获得练习的好处。然而，对膝下犬的修改和变化解释如下：
它允许你根据自己的独特能力和挑战调整姿势
1.跪在枕头/靠垫上在膝盖下放一个枕头或垫子有助于支撑关节并减轻对关节的压力。它对膝盖敏感的人或膝盖受伤的康复者特别有益。在设置桌面位置时，只需跪在枕头或垫子上。这种修改可以更均匀地分配重量，并使膝盖靠在地板上。
在设置桌面位置时，只需跪在枕头或垫子上
2.前臂下跪狗传统的下犬式需要将重量放在手腕上，这对一些手腕有问题或手腕灵活性有限的人来说可能是一个挑战。前臂的变化减轻了手腕的压力。
从桌面位置开始，向下放在前臂上，同时将肘部直接放在肩膀下方。张开手指，将前臂牢牢地压在地板上。保持与常规版本相同的对齐方式。3.在块上支撑头部如果将头朝地板放低会感到不舒服或造成压力，在额头下放置瑜伽块或垫子可以提供支撑和放松。
设置基本姿势，然后将瑜伽块（或一堆折叠的毯子）放在一个能让你的头舒适地靠在上面的高度。这种修改降低了姿势的强度，对初学者或有颈部问题的人特别有用。4.把手放在椅子或墙上对于肩部或手腕活动受限的人来说，这种变化使他们能够更轻松、更稳定地完成姿势。
将桌面位置设置为面向坚固的椅子或墙壁。将双手放在椅背上，或将手掌放在墙上，保持与肩同宽的距离。这种变化减轻了上半身的重量，对肩膀和手腕更温和。
对于肩部或手腕活动受限的人来说，这种变化使他们能够更轻松、更稳定地完成姿势。
5.弯下腰的下犬如果腿筋或下背部紧绷限制了完全伸直双腿的能力，那么在这个姿势中弯曲膝盖可以提供更容易的版本。
从桌面位置开始，像往常一样向前走。不要伸直双腿，膝盖要稍微弯曲。这种修改有助于延长脊柱，同时为腿部后部提供温和的伸展。
膝盖要稍微弯曲
注意事项和禁忌症预防措施和禁忌症很重要，它们通过识别某些姿势可能不合适或可能需要修改的情况来帮助确保从业者的安全和健康。
在练习此姿势时，请记住以下预防措施和禁忌症，解释如下：
手腕健康：这个姿势涉及将重量放在手和手腕上。手腕有问题的人，如腕管综合征或手腕受伤，应该小心。为了减轻手腕的压力，他们可以使用额外的衬垫或将手放在瑜伽块上，以减小手腕的角度。
颈部和脊柱健康：患有颈部或脊柱损伤或疾病的人在将头部和胸部朝地板方向放低时应保持警惕。他们可以考虑将目光向前或稍微向上，以避免颈部过度伸展。
膝盖敏感：对于膝盖疼痛或受伤的人，建议在膝盖下放置垫子或枕头。此外，他们应该避免把太多的重量放在膝盖上，专注于让膝关节周围的肌肉得到支撑。
最近的手腕、肩膀或背部受伤：从手腕、肩部或背部受伤中恢复的从业者应避免这种姿势，直到他们充分愈合并获得医疗专业人员的许可。
严重膝盖疼痛或受伤：膝盖严重疼痛或急性膝盖受伤的人应避免这种姿势，因为它会对膝盖造成压力。
怀孕：随着婴儿的成长，孕妇可能会发现下跪的狗不舒服，这可能会给腹部带来不必要的压力。在怀孕期间，改变姿势或产前瑜伽可能更合适。
高血压：这种姿势涉及一种倒置，患有不受控制的高血压或高血压的人应该谨慎。最好避免这种姿势或在合格教练的指导下进行。
腕管综合症：腕管综合症患者应避免在这种姿势下对手腕施加过大的压力，可以使用瑜伽块或拳头等修改来减轻压力。
眼部状况：患有青光眼等眼部疾病的人在这种姿势下应避免头部完全倒置，他们可以通过保持视线向前或稍微向上来进行调整。
