孩子刚刚出生，新手妈咪小颖沉浸在巨大的喜悦当中，整天抱着孩子，膀子酸了都不舍得放手，久而久之便开始出现手腕疼痛，一开始还只是做某个动作时手腕部感觉刺痛了一下，后来慢慢地发展到拇指不能握拳，连拧毛巾的力气也使不上了，最后更是连睡觉都会痛醒……

这是产后妈妈们都有共同一个烦恼，那就是妈妈手。

什么是“妈妈手”？

“妈妈手”是腱鞘炎的一种，它的专业名字是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。之所以被称为“妈妈手”，是因为新手妈妈得腱鞘炎的几率要比一般人高得多，一方面是妈妈在妊娠、分娩时内分泌激素水平发生了变化，所以手腕部肌腱韧带容易受伤；另一方面是妈妈在照顾婴儿时，频繁使用手腕、大拇指的力抱娃、做家务，慢性过度的使用手腕引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，导致发炎。

有些妈妈双手会痛到拿东西都拿不稳，忍着痛继续忙碌，有时候妈妈们会把这个当做普通的手疼不予干预，耽误了治疗。

那么，哪些症状意味着你可能有“妈妈手”了呢？又该怎么治疗呢？下面，我们为新手妈妈答疑解惑。

“妈妈手”有什么症状？

1.手指底部疼痛；

2.手指底部肿胀；

3.拇指和手腕很难像以前一样移动自如，无法完成抓和捏的动作；

4.当移动手指时，总有一种它被黏住了的感觉。

如果出现症状，却长期不治疗，疼痛可能会进一步蔓延到前臂、指尖，捏、抓、握等轻微动作都会感到剧烈疼痛。

“妈妈手”怎么缓解？

及时休息

新妈妈在月子期间要喂奶、换尿布，经常会忙到连睡觉的时间都没有，所以，如果觉得累了要立即休息。这时候，可以让家人帮忙照顾宝宝，凡事不必亲力亲为，充足的休息是最重要的。

局部热敷

如果酸痛感不是特别强烈的话，可以用毛巾在家热敷，让手部的肌肉得到放松，并适当按摩自己的手腕，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。

佩戴护腕

“妈妈手”主要是妈妈们手腕部使劲，给宝宝换纸尿裤、抱宝宝、哄宝宝睡觉等，这些都十分劳累，手腕难免酸痛。建议佩戴腕部的护具，这样有利于减少腕部的受力，让肌腱得到休息，帮助炎症消退。

适当手部运动

①舒展运动：当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性，也有助于刺激手部细胞的活跃度，从而减少炎症。

注意：在做伸展运动时，要小心适量，不要用手过度。

②拇指力量训练：做法比较简单，采取橡皮筋撑开五指动作，拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作，拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作。以上的训练方法每次练习20遍，再重复2～3次

注意：要根据个人的情况来调整，量力而行。

③加强手腕的力量：将手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分悬空做往上抬运动，将手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分悬空做往上抬运动，这个动作也是要根据个人的情况来练习，不可盲目。

如果已经尝试以上缓解办法，但是仍然感到疼痛或手指、手腕活动困难，千万不要忍着，要及时去医院就诊治疗，不管对妈妈还是宝宝都好。

从怀孕分娩到产后哺乳，妈妈们一路走来，既辛苦又幸福， 但是不要忘了要多爱自己一点。在身心上任何一点的不适，都要及时和家人沟通，做到不让情绪积压，不让病痛久滞，最重要的一点，宝宝的日常护理让爸爸也出一份力吧，别当养娃路上的隐形人，多多参与带娃，给老婆减减负，让妈妈们都能好好恢复。