今天是二十四节气中的“立冬”。它是秋季向冬季过渡的重要节点，也标志着冬季的正式开始。这一天起，气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，而一年中最重要的“养藏”也正式开始了。

《黄帝内经》中写到，“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬后预防疾病的关键，在于养藏。而立冬养生有“三藏”：藏阳、藏精、藏神。

藏阳——固护阳气。

为了护好身体阳气，应注意穿着保暖，以舒适、不出汗为宜，同时要注意护好头部、肚脐、脚踝，这些是风邪最容易攻击的地方。此外，避免过度劳累、剧烈运动，保证足够的睡眠时间都有助于保护身体的阳气。

藏精——补足肾精。

中医认为：“冬不藏精，春必病温”。肾精是人体各脏腑生理活动所不可缺少的精华物质，而冬季也是藏精的好时节。如果肾精在冬季失于闭藏，春天时人就会缺乏物质基础，机体免疫力下降，也更容易生病。

若想藏好肾精，可以先从饮食上进行调理。黑色入肾，立冬时也更宜食“黑”为补。像黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、黑木耳等黑色食材都是养肾补虚之佳品。

很多良好的生活习惯，也能帮我们藏好肾精。

比如叩齿。叩齿即空口咬牙。每天早晚刷完牙之后轻轻叩齿20-30次，你会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。

比如揉耳。耳朵是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵就可以起到健肾养身的作用。我们可在休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至有温暖感。

用好中草药，也能帮助身体补足肾精。不同的地域和气候形成了独具特色的饮食养生文化，药膳也是其中的一环。它以天人相应、因时制宜的中医理念为原则，可以为健康或亚健康人群提供很多益处。

补肾中药在药膳中，也有诸多应用：比如熟地瑶柱牛骨汤，有滋阴益肾、养血强筋的功效；补骨脂芡实老鸭汤可以健脾升阳、固肾摄精；杞菊烧鲽鱼有滋补肝肾、益精明目的作用，覆盆子河虾仁可以益肾固精，温中健胃。有需要的朋友可以尝试一下这些养生菜！

当然，包含了地黄、枸杞子、覆盆子等16种补肾中药的八子补肾，也具有补肾填精、燮理阴阳的功效。它选用独具补肾精效果的八种植物药种子及鹿茸、海马这些直补肾精的名药，形成了补肾精抗衰老的合力，使元精充盈、元神矍铄，延年益寿！

发表于国际医学领域SCI期刊《生物医学与药物治疗》题为《八子补肾延缓自然衰老小鼠表观遗传衰老并延长其健康寿命》的研究也揭示了八子补肾通过逆转DNA甲基化衰老而延缓整体衰老的作用机制：八子补肾可逆转衰老小鼠实际生理年龄，降低衰老速率，衰老小鼠服用该药11周，有效逆转了DNA甲基化年龄21周，约相当于人类年轻了15岁。

表观遗传是目前国际上公认的衰老标志之一，DNA甲基化程度越小，测算出来的生理年龄越小，身体衰老程度越小，八子补肾通过改变DNA甲基化的表达水平来干预衰老，与中医通过补肾填精预防机体衰老的理念不谋而合。

藏神——养好精神。

现代医学认为，光线会影响人们的情绪。冬季日短夜长，光照时间缩短，人也容易出现情绪低落、精力衰退、身体疲乏等现象。最好的应对方法就是多晒太阳。温暖明亮的阳光，就是养神以及调养情绪的天然药方。

健康的身体不仅需要科学理论的指导，规律的生活方式也很重要。希望我们都能从立冬开始，做好“养藏”，健康度过整个冬天！