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帕金森病，这个听起来陌生又熟悉的疾病，似乎离普通人很远，但它可能就潜伏在日常生活的点滴之中。许多人不知道，睡眠质量的好坏，可能会成为帕金森病的“前哨站”。
特别是上了年纪的人，夜晚的睡眠不仅仅关乎休息，更可能隐藏着健康隐患。60岁以后，睡觉时的一些细节，可能会影响神经系统的稳定性，甚至与帕金森病的发生密切相关。
睡眠与帕金森病到底有什么关系？老年人睡觉时又该注意些什么？今天，我们就来深入探讨这一话题。
帕金森病：不仅仅是手抖那么简单一提到帕金森病，许多人首先想到的是“手抖”。但帕金森病远不止这些，它是一种影响大脑神经系统的慢性疾病。
该病的核心问题在于黑质区域的多巴胺神经元逐渐退化，导致运动控制能力下降，最终影响到患者的生活质量。
帕金森病的典型症状包括：
静止性震颤：即在安静状态下，手、脚或下巴不自主地抖动；
动作迟缓：患者的行动速度变慢，甚至出现僵直；
肌肉僵硬：四肢或躯干肌肉变得僵硬，活动困难；
姿势不稳：容易摔倒，行走时步态异常。
除了上述运动症状，帕金森病还会影响睡眠、情绪和认知功能，其中睡眠问题尤为突出。
研究发现，帕金森病患者中约60%-90%的人存在不同程度的睡眠障碍，而且在疾病早期，睡眠问题可能成为一个重要的预警信号。
睡眠问题：帕金森病的早期症兆？为什么睡眠和帕金森病有关系？ 这要从大脑的神经递质说起。多巴胺不仅负责运动控制，还在调节睡眠方面起着重要作用。当大脑中的多巴胺神经元减少时，睡眠的稳定性也会受到影响。
老年人如果出现以下睡眠问题，可能需要警惕：
入睡困难：经常翻来覆去，难以入睡；
睡眠片段化：夜间频繁醒来，睡眠质量差；
快速眼动期睡眠行为障碍（RBD）：做梦时大声喊叫、手脚乱动，甚至从床上掉下来；
白天嗜睡：白天容易犯困，即使晚上睡了足够的时间；
腿部不宁症（RLS）：夜间腿部有麻木、刺痛感，需要不停地动腿才能缓解。
其中，RBD（快速眼动期睡眠行为障碍）被认为是帕金森病最早的预测因素之一。研究表明，大约50%-80%患有RBD的人，在未来10-15年内可能会发展为帕金森病或其他神经退行性疾病。
睡眠问题不仅仅是“睡不好”那么简单，很可能是大脑健康的“预警信号”。
60岁后，睡觉时要注意这6点，保护大脑健康！1. 规律作息，固定睡眠时间生物钟的稳定性对于大脑来说至关重要。尽量每天在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床，即使周末也不要随意更改作息。规律的作息可以帮助大脑维持正常的昼夜节律，减少神经系统的紊乱。
2. 避免睡前使用电子产品手机、平板、电视等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。建议睡前1小时远离电子屏幕，可以选择阅读书籍或听轻音乐来放松身心。
3. 睡前避免刺激性食物和饮料辛辣食物、咖啡、茶、酒精等都会影响睡眠质量。特别是酒精虽然能让人快速入睡，但会破坏深度睡眠，导致夜间频繁醒来。
4. 选择合适的睡眠环境卧室应保持安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），床垫和枕头要符合个人的舒适度需求。如果夜间容易醒来，可以考虑使用遮光窗帘和白噪音设备来优化睡眠环境。
5. 适量运动，但避免睡前剧烈运动运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前2小时内进行剧烈运动，以免交感神经兴奋，使入睡变得困难。建议老年人白天可以进行散步、太极拳、瑜伽等温和运动。
6. 关注梦中的异常行为如果在梦中经常喊叫、踢腿、挥拳，甚至从床上摔下来，一定要引起重视。这可能是RBD的表现，建议尽早就医，进行相关检查，如多导睡眠监测，以便尽早发现潜在的神经系统疾病。
帕金森病的预防与治疗：从生活方式开始虽然目前帕金森病无法完全治愈，但通过合理的生活方式调整，可以降低患病风险。
保持大脑活跃：如阅读、下棋、学习新技能，延缓神经退行性变化；
健康饮食：适当增加富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、坚果、橄榄油等，有助于保护大脑神经元；
避免长期精神压力：压力过大会导致神经递质失衡，增加神经系统疾病的风险；
关注家族史：如果家族中有帕金森病患者，应提高警惕，定期体检。
结语睡眠不仅仅是休息，更是大脑健康的“放大镜”。许多神经系统疾病的早期信号，往往隐藏在夜晚的睡眠之中。尤其是60岁以后，睡眠质量下降可能并不只是“老了”的表现，而是潜在健康风险的警示。
如果睡眠出现异常，尤其是夜间喊叫、剧烈动作、白天嗜睡等情况，不要忽视，及时就医检查，或许能为大脑健康争取更多的时间。
参考文献
中国帕金森病指南（2023年版）
《神经性病学杂志》（Journal of Neurology， 2023）
世界卫生组织（WHO）关于帕金森病的最新报告（2024）
中国睡眠研究会《2023年中国睡眠质量白皮书》
