在不少人看来，要想在学习上取得好成绩，要拿出“悬梁刺骨”那股狠劲才行。

其实掌握了一些学习的窍门，你的学习之路，也可以像学霸那样轻松高效。同时你也会发现，学习也是可以很美好的。

普通孩子遇到的拖延，其实学霸也会遇到，不同的是，他们懂得给自己的生活和学习，创造一个进度条，让改变变得简单有效，让进步清晰可见。

学习以下两个小方法，在暑假里，悄悄努力，你也能弯道超车，开学惊艳所有人。

1.找到适合自己的拉伸区

假期还没开始，你信心满满地给自己规划一个完美的日程计划，可是还没坚持几天，你就受不了了。

因为你没有遵循较为科学的方法，一下子从舒适区跳到了困难区，唤醒了大脑的保护机制。

当我们的远古祖先，吃睡还在树上的时候，每天都过着朝不保夕的生活。

大脑最大的任务，就是活到明天。

当它遇到陌生或者新鲜的刺激，需要耗费很多能量的时候，潜意识就会告诉你去逃避，引导你去娱乐和享受，以此减少耗能，让你更好地去应对各种未知危险（如狮子老虎的攻击）。

人类进化至今，仍然保留着这个本能。

当你规划的学习任务，超过你可以承受的范围，你会有诸多不适应，为了节能，潜意识会怂恿你去做低耗能的事情。

你打算用一个暑假养成每天阅读的习惯。于是计划每天看书50页，但是平时极少看书的你发现，很难看得进去，不知什么时候，你已经拿起了手机玩起了游戏，最后被打回了“原形”。更糟糕的是，你的信心和动力也被耗损了。

比较好的做法是，先设置少量任务，让大脑适应后，再逐渐增加任务量。比如：

计划每天看书5页，选好当天要看的书，将它放到你经常坐的地方，把阅读的门槛降下来，你就很容易坚持下来。

当你的身体和大脑都适应了阅读这个行为，你就可以慢慢加任务量了。

2.制定可量化的学习计划

仔细观察你会发现，很多网络游戏都设有一条很显眼的进度条，让你知道还需要杀敌多少才能再升一级。

这种看得见摸得着的成就，会让玩家越玩越上瘾。

游戏公司为什么要这样设定呢？因为大脑爱追求确定性。

如果游戏没有明确的升级进度，随着升级难度越来越大，不确性会给你带来很多不安和压力，为了避免消耗更多能量，潜意识又跳出来“捣蛋”，于是你很快就没了耐心，进而选择了放弃。

人喜欢拖延，自控力差，根本原因不是学习有多难，而是目标不够清晰具体。

当我们学会把“游戏模式”迁移到学习当中，把进程可视化，消除不确定性带来的焦虑，那么即使要走的是一条比较难走的路，也能坚定地走下去。

因此在开始学习之前， 应该多费一些脑力和心思放在制定一个可量化的学习计划上。

我们可以先把要做的事逐个列出来，接着把一个大的目标，拆解成一个个小的目标，分配到每一天中去，并设定开始学习的时间段。

这样将日程表，精确到每一天的每个时间段，我们只需要按部就班去做该做的事情就行了。

总的来说，要想成为自律达人，就要学会倾听自己的大脑和身体，学会把大目标拆解成小目标。

唯有主动去减低学习难度，把自己从困难区中推到舒适区的边缘，你才会愿意行动起来，才有能力重建自己的执行力和自控力，继而获得持续的成长。