头脑灵光，活力十足，随时随地都可以专心学习（做事），而且情绪稳定，自信满满，跟谁都能打成一片。

若孩子能变成这么优秀的一个人，你是不是睡着也被自己笑醒？

想让自己或孩子变成这么完美的人，是有难度的，但是也不是不可能，即使不能变得那么优秀，也可以无限接近优秀。

当我们的头脑和身体都达到极佳状态的时候，就离这种完美的状态越来越近了。

那么怎么做，才能达到这种状态呢？

除了吃得好、睡得好之外，我们还可以通过增加3种大脑“营养剂”，来维持稳定的精力，提高思维的精准度，焕发身体的活力。

1.血清素

血清素是一种被科学家称为“大脑警察”、“幸福激素”的脑内物质，它能帮助我们控制坏情绪和攻击行为。

血清素活力高，整个人神清气爽，记忆力好，做什么都有耐心有毅力；如果血清素分泌不足，人就会容易焦虑不安，情绪阴晴不定，做什么都提不起兴致。

帮孩子提高血清素活力很简单，坚持4个小习惯就行：

每天适量吃些富含氨基酸、色氨酸（如豆制品、乳制品）和维生素B6（如糙米麦芽粉、牛肉、猪肉、鱼类、香蕉等）的食物。

每天晒晒太阳。如果可以，尽量沐浴着清晨的第一缕阳光起床，或者在阳光下享用早餐。

每天做适量运动，散步、慢跑、冥想、打球都不错。

吃饭要准备一些有嚼劲的食物。咀嚼是一种有节奏的运动，一顿饭咀嚼10分钟以上，便可激活咀嚼肌，获得更多的血清素。

拿我们家为例，如果早餐吃杂粮粥（软食），那我一定会配上一根玉米（或一把坚果）。

2.乙酰胆碱

相信大家都有过这样的体验，知道要做什么事情，但是不想动，最后咬牙开始干，结果越干越有劲了。

以我自己为例，我讨厌搞卫生，但不想先生回家看到乱糟糟的，不得已开始打扫起来，扫着扫着还觉得挺有意思的，最后把壁橱和油烟机也擦得干干净净。

这是为什么呢？因为你开始行动后，侧坐核的神经细胞受到了刺激，使得脑内乙酰胆碱活跃起来，由此激发了干劲。

也许看到这里，你会觉得有点蒙，没关系，我们只要知道它能够激活海马体（负责记忆与学习）和突触（神经元连接的关键部位），激发干劲和灵感就行了。

做好3点，就能增加乙酰胆碱，为孩子的学习提供智力上的支持：

吃蛋类、豆制品等富含卵磷脂的食物。

大胆尝试新事物。

每天中午小睡26分钟左右。

学习累了，起来喝下水，活动一下手脚。

3.BDNF

BDNF是脑源性神经营养因子的英文缩写，是大脑内合成的蛋白质，大量存在于海马体中，主要负责神经回路的建立和养护。

试想一下，一条公路如果一直没人维护，会发生什么情况？最常见的问题是,因年久失修而变得坑坑洼洼，车辆行驶颠簸，想开快一点都不行。

没有BDNF养护的神经回路，就像一条凹凸不平的公路一样，信息就无法快速顺畅地传递出去。没有发达的神经回路，脑子转得慢，学习效率自然也受到影响。

运动脑科学专家约翰·瑞迪在他所写的《运动改造大脑》一书提到：BDNF影响神经细胞的增生与存活，并且与学习速度有直接关系，而增加BDNF的最佳方法则是做有氧运动。

可以说，孩子在运动的同时，也在锻炼大脑。

3-5岁是被誉为“运动脑”的顶叶的发育高峰期，这时开始有计划地锻炼，孩子更容易养成每天运动的习惯。

当然，错过了这个时期也没关系，大脑的发育原则是“用进废退”，现在开始运动也不迟。

脑子灵光，每天都神清气爽，想想都觉得特别美！虽然这种状态并非唾手可得，但是只要愿意做出一些改变，孩子就能收获有动力的大脑，有活力的身体！