许多家长深知营养对于孩子成长的重要性,因此他们总是在晚上给孩子加餐。
然而,摄入食物的量和种类,以及进食时间,都是至关重要的。
医生提醒家长,孩子不能吃过量,特别是不能吃完立即就睡。
如果孩子晚上吃完就睡,胃里的食物过多可能会导致胃压升高。如果胃入口处的肌肉收缩无力,食物可能会逆流进入气管,引发窒息。
当然,我们也不能让孩子饿着肚子睡觉,但睡前吃得太多会影响他们的睡眠质量,进而影响生长激素的分泌。
此外,有些食物是不适宜在睡前给孩子吃的,否则可能会让孩子变得迟钝,失去对长高的兴趣。
以下食物睡前不要给孩子吃:1.高糖食物
对于饼干、蛋糕、糖果和麦片,没有一个孩子能够抵挡其诱惑。
然而,高糖食物中的糖分在人体休息时难以分解,逐渐转化为脂肪,导致身体肥胖。如果在睡前摄入高糖食物,它会被胃肠道迅速吸收,导致血糖急剧上升和下降,使孩子情绪不稳定,难以入睡。
我的小侄女特别喜欢在睡觉前吃一块糖,她说这能让她做甜蜜的梦。她也承诺会好好刷牙,避免蛀牙。
然而,儿科医生并不建议这样做。即使吃完糖后刷牙,扁桃体上仍然会粘附大量的糖分,容易导致细菌大量繁殖,诱发扁桃体发炎。
此外,吃糖过多还会导致孩子近视。当体内糖分含量过高时,保护视神经的维生素B1和使视网膜有弹性的钙就会减少,从而可能出现近视。
2.含水量高的食物
睡前饮用果汁可能会对胃肠道产生不良影响,导致不易被吸收,同时也会刺激胃粘膜,影响睡眠质量。而冰淇淋、雪糕等食品则是一种“助推食品”,会刺激神经系统,使孩子感到兴奋、焦虑、多梦等不良情绪,进而影响睡眠。此外,一些含水量高的食物如黄瓜、西瓜、萝卜、冬瓜等,虽然可以起到补充水分的作用,但是也会增加排尿次数,影响孩子的睡眠质量。
3.容易胀气的食物
虽然土豆、芋头、红薯、栗子、玉米、西兰花、豆腐、豆浆这些食物很容易让人感到饱腹,但它们都是著名的“产气王”。
当这些食物在胃里发酵时,会产生一股强烈的气体,让宝宝感到焦躁不安。这股气体会不断在胃里乱窜,有时甚至会通过肛门排出体外,形成让人尴尬的臭屁。这不仅让宝宝感到不适,还会影响他们的睡眠质量,让他们难以入睡。
4.油炸食品
那些汉堡、炸鸡、薯条、烤肉串,仅仅是想想,便让人口水直流。然而,睡前给孩子食用这些食物是绝对不推荐的。这些食物虽然热量丰富,但营养成分却并不高。一旦孩子吃完便躺下入睡,大量的糖分无法被肌肉吸收,便会转化为脂肪,逐渐堆积在体内,进而引发肥胖、高血压、糖尿病以及血管硬化等问题。据《中国儿童肥胖报告》数据显示,我国学龄儿童的肥胖率在30年内增长了13倍,达到了惊人的4000万。肥胖不仅会让孩子的注意力难以集中,使大脑更容易疲劳,还会影响他们的智力发育
更严重的是,肥胖还会导致30多种终生疾病,并已被证实是导致儿童性早熟的重要原因。此外,肥胖不仅会限制孩子的身高增长,甚至还会威胁到他们的生命。
江西的一名年仅四岁零七个月的男童小海,他的腰围竟然达到了惊人的95厘米,属于严重肥胖。这种肥胖已经给他带来了许多健康问题,包括“三高”和睡眠呼吸暂停综合症。每当他入睡,鼾声如雷,仿佛在诉说着他的痛苦。然而,命运对小海并不宽容。在他父母带他去看医生的酒店里,小海还没来得及接受治疗,就在睡梦中离开了这个世界。
3-4岁是防止孩子发胖的重要时期。这个时期的孩子们的饮食习惯和体重控制,将对他们未来的健康产生深远影响。
5.水果
许多家长忧心忡忡,担心孩子们日常蔬菜摄入不足,维生素摄取不够丰富。因此,他们想要在晚上为孩子准备一份水果餐,以此作为补充。然而,若孩子在睡前享用水果,这将会让胃肠道承受巨大的负担,因为它们需要费力地去消化纤维。这不仅可能引发大脑过度兴奋,导致孩子难以入眠,而且长时间下来,还可能对胃粘膜造成损害,血糖也可能上升,从而增加了患糖尿病的风险。
6.各种补钙食物和药品
前段时间,闺蜜迷上了给儿子补钙。 因为她儿子爱出汗,就特别担心孩子缺钙,长不高,所以每天晚上睡觉前给儿子喝一点液体钙或者儿童钙片。 然而,补钙的最佳时机并非在睡眠中。你知道吗?当我们的身体进入睡眠状态时,各个器官也渐渐进入了休息模式。如果在空腹状态下摄入钙制品或高钙食物,这些钙质可能难以被消化吸收,反而会在肾脏和泌尿道中沉淀下来,形成结石。
7.高盐食品
我们都清楚,方便面、薯片、香肠、火腿、卤制品等都是盐分过高的食品。如果在睡前摄入这些高盐食物,可能会导致儿童体内水分滞留,循环系统受到影响,进而影响第二天的精神状态。更为严重的是,高盐摄入可能会导致体内钙的流失,对孩子的生长发育产生不良影响。还有一些看似健康的食物,如面条、奶酪、李子、鱿鱼丝、果冻、番茄酱、沙拉酱等,其实也含有较高的盐分。因此,我们不建议孩子一次性摄入过多这些食物。
8.含有咖啡因的食物
黑巧克力以及许多热可可、奶茶和功能性饮料中都含有咖啡因,因此在睡前应该避免食用,以免影响睡眠。对于儿童来说,咖啡因的摄入更应该避免,因为它会增加他们的心率、呼吸和血压,对身体健康产生不良影响。即使在白天,也不应该让儿童食用含有咖啡因的食品和饮料。
二、如何避免睡前过度饥饿?孩子正处于生长发育的时期,他们天性活泼好动,但胃容量相对较小。吃完一顿饭,三四个小时后就会感到饥饿。而且,由于儿童肝脏中储存的糖原较少,他们比成人更难以忍受饥饿。当孩子喊饿时,许多家长或老人会感到非常心疼,无论在什么场合、什么时间,他们都希望立即给孩子提供食物。然而,儿童营养专家建议,6岁之前的孩子应该每天吃“三餐加两点心”,逐渐过渡到“三餐加一点心”,之后只能吃三餐。此外,孩子晚上的消化能力比白天强,因此如果晚餐数量太少、质量太差,会影响他们的生长发育。因此,孩子的晚餐应该吃得饱、吃得好,以确保充足的营养供应,避免睡前吃零食,影响睡眠质量。如果孩子的体重增加,最好减少晚餐的热量,增加新鲜蔬菜的摄入量。膳食纤维有助于减轻孩子的胃肠道负担,促进排便。中医常说:“胃不和,则睡不安宁。”因此,不要低估孩子睡前吃的食物,因为它关系到他们的睡眠质量和身体健康。总之,为了孩子的健康成长,家长应该注意他们的饮食安排和营养摄入。让孩子吃得好、吃得正确,才能为他们创造一个美好的未来!