每当和宝妈谈到宝宝的睡眠问题，许多宝妈都会大吐苦水，因为他们总是焦虑宝宝的睡眠情况。他们总担心宝宝睡眠时间不足，质量欠佳，进而影响到宝宝的生长发育，尤其是身高方面。

今天我们就分享下宝宝应该睡多久、何时入睡，以及睡眠与生长激素的关联。

一、宝宝每天需要睡多长时间？

实际上，这个议题并不具备科学性的绝对性。每个人的精神状态都是独特的，因此，从严格意义上来说，并没有一个明确的规定来强制要求宝宝每天应该睡多长时间。这与我们成人世界是一样的道理。有些人每天只需睡5、6个小时，醒来后却精神焕发；而有些人即便睡了10几个小时，起床后仍会感到疲惫不堪。这种差异的本质实际上在于睡眠的质量。因此，我们不能仅仅关注宝宝的睡眠时长，更要关心他们的睡眠质量。虽然各种参考书籍可能会提供“不同月龄推荐睡眠时长”的数据，但这些数据真的只是参考，我们不能过于教条地照搬执行。这样不仅毫无意义，还可能给自己带来不必要的焦虑。

二、如何判断宝宝睡得好不好？

理论我们说清楚了，所以实际上我们与其过分纠结宝宝的睡眠时长，倒不如花更多的时间去关注宝宝们的睡眠质量。

那么，如何判断宝宝是否拥有一个高质量的睡眠呢？咱们可以主要通过下面这两点来观察。

1.睡眠的连续性

即使宝宝的睡眠总时长足够长，但如果睡眠时间连贯性差，也就是常常醒来，那我们仍不能称之为良好的睡眠。

具体来说，比如宝宝夜间频繁醒来，并且醒来后难以再次入睡；又或者有些宝宝夜间需要抱着才能入睡，一旦放下就会醒来。这些都说明宝宝的睡眠质量有待提高。我们的首要任务是排除可能导致宝宝不适的因素，然后优化他们的睡眠环境和习惯，以提高睡眠的连贯性。

当然，夜间的醒来和翻动并不等同于睡得不踏实。观察宝宝的睡眠状态时，我们应保持理性，不要过度解读。只要宝宝能够安然入睡，即使夜间会翻来覆去的，但并没有真正醒来，而且看上去睡得深沉，这就表示宝宝的睡眠连贯性良好。

2.白天的精神状态

宝宝白天的状态就像一面镜子，反映出他们夜间的睡眠质量。如果宝宝在白天始终充满活力，心情愉悦，玩耍时总是欢声笑语，那么我们可以断定他在夜里一定睡得香甜。

然而，如果宝宝在白天显得精神萎靡，不爱活动，总是想要躺着或趴着，排除了生病等特殊原因后，我们便需要考虑睡眠质量的问题。即使宝宝在夜里睡得足够长，如果质量不佳，那么他可能仍会感到疲惫。在这种情况下，如果家长尝试自行调整无果，例如改善睡眠环境、调整入睡方式、戒掉夜奶等，那么寻求医生的帮助是明智的选择。

三、宝宝总是很晚睡，该怎么调整？

宝宝入睡时间晚，有的宝宝要10点甚至11点才睡觉，那是否需要调整睡眠时间呢？

其实，这取决于宝宝的睡眠情况。如果宝宝入睡时间较晚，但早晨起床也较晚，且睡眠期间相对踏实，白天精力旺盛，那么就没有必要一定要给宝宝调整。当然，如果晚到离谱，比如半夜12点宝宝还在家里蹦蹦跳跳，那肯定是不行的。

还有些爸爸妈妈自己的作息习惯就是晚睡晚起，反而希望自己的宝宝早睡早起，这基本上就是不现实的。毕竟都是一家人，宝宝的作息会向成人靠拢的。晚上爸爸妈妈加班、看电视、玩手机，却让宝宝乖乖去睡觉，对他来讲难度着实有点高。

因此，如果你还是坚持想给宝宝调整作息，让他早点入睡，那么家里成年人的作息，也得一并调整才行。毕竟父母的榜样力量很重要。

四、错过了9点入睡，会影响宝宝的生长吗？

很多家长都听过，晚上10点到12点是宝宝生长激素分泌的高峰期，于是他们担心如果在这个时间宝宝没有入睡，就会影响生长激素的分泌，进而影响宝宝的身高。然而，事实并非如此。生长激素的分泌并没有那么智能，它不会像闹钟一样卡着时间点一到晚上10点就开始大量分泌。生长激素的分泌受到多种因素的影响，包括宝宝的年龄、身体状况、睡眠质量等等。因此，即使宝宝在晚上10点没有入睡，也不一定会影响生长激素的分泌。

家长们不必过于焦虑，让宝宝在晚上10点前入睡是好的，但不必过分强求。如果宝宝不愿意入睡，可以尝试调整睡眠环境、改善睡眠习惯等方法来帮助他入睡。同时，家长们也要注意宝宝的饮食、运动等方面，全面促进宝宝的健康成长。

那么生长激素什么时候分泌比较旺盛？

其实答案是：深度睡眠时。你看，我们不是又回到了原点吗？所以与其我们在时间上纠结，不如把重心放在提升睡眠质量上。

只要宝宝沉浸在甜美的梦乡，保证优质的睡眠环境，那么即使是在夜幕降临后的11点才进入梦乡，宝宝的生长激素依然会如常分泌，静静助力成长。所以让我们在哄宝宝入睡时，放下无谓的焦虑，让爱与信任陪伴他们安然入梦。