人是否健康，咱们通过常规的检查基本能够看出来。以下这些指标都是人体非常重要的关键指标，告诉您“金标准”是多少，怎样才能实现达标？

一是心跳。咱们正常成年人的心跳在60-100次/分钟，超过100次叫心动过速，低于60次叫心动过缓，但是，统计学资料表明，大多数人的心跳都在60-80次之间，当超过80次的时候，虽然还在正常范围，但人会感觉心慌等不舒服。运动较少、经常熬夜、紧张焦虑的人会出现心跳较快的表现。

对于心跳较快的人，可以通过加强运动锻炼，调整睡眠和精神压力，能够有效调节心脏植物神经功能，把心率控制下来。

如果正常情况下，或者经常规律运动锻炼的人，心跳偏慢在50次以上，但是没有症状，不需要特殊治疗，多数也是健康的表现，注意观察就行。

二是血压。理想的血压是在120/80mmHg以下，如果高压在120-139，或者低压在80-89之间，说明您的血压要达到正常高值了，如果还不注意调整，很可能将来发展成高血压。对于成年人来说，建议每年测量血压，如果有高血压家族史，经常抽烟喝酒，经常熬夜，精神紧张焦虑等，这些都会让血压升高，要增加检查的频率，如果已经是在高值范围，更应该重视，进行生活方式调整，如果超过140/90mmHg，经过3个月的调整不能达标时，就需要开始吃降压药。

预防血压升高，生活方式上要认真调整：强调低盐饮食，每天盐的摄入量不超过5克。加强运动锻炼，积极管理体重。不要吸烟和饮酒，学会减轻压力，避免熬夜等。

三是血糖。空腹血糖如果超过7.8mmol/L，餐后2小时血糖超过11.1 mmol/L，就可以确诊糖尿病。如果空腹血糖超过6.1 mmol/L，，但没有达到糖尿病诊断标准，属于糖耐量异常，是糖尿病的前期。

平时一定要重视血糖的水平，对于有糖尿病家族史的人，如果饮食不加控制，更容易出现糖尿病。

所以，日常生活中，要注意血糖的管理和预防。多吃蔬菜、水果和全谷类食物，饮食多样化，减少精细食物的摄入。每天至少进行30分钟以上的中等强度的有氧运动，每周进行5天以上。

四是血脂。血脂代谢异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇、脂蛋白a的升高，对于动脉粥样硬化影响较大。不同的人群，低密度脂蛋白胆固醇的标准不一样，对于健康人群，要求小于3.4mmol/L，脂蛋白a小于300。

对于糖尿病、不稳定型冠心病，心脏支架治疗的人群，低密度脂蛋白胆固醇最好控制在1.8 mmol/L，以下，对于反复发作心绞痛，心脏支架后仍然不稳定的人群，能控制在1.4 mmol/L以下更加理想。

脂蛋白a是另一个动脉粥样硬化的危险因素，并且和遗传关系密切，常规他汀类药物治疗效果欠佳，目前使用PCSK-9抑制剂，或高剂量的烟酸有一定的效果。

甘油三酯是另一个重要的血脂指标，标准的参考值应小于1.7 mmol/L，如果这个指标升高，超过5.6 mmol/L，急性胰腺炎的风险较高。

甘油三酯的升高和饮食有很大的关系，咱们喝的白酒，吃的植物油，大量摄入碳水化合物，最终都会转化成甘油三酯储存起来。

因此，甘油三酯的管理要严格控制饮食，少吃红肉、高胆固醇食物，适当运动，避免喝酒，少吃精细面粉等精加工食物等。

五是尿酸。尿酸的升高除了影响心血管健康外，还会引起痛风，诱发痛风性关节炎，痛风性肾病等。如果男性尿酸超过420umol/L，女性超过360 umol/L，说明尿酸升高。

尿酸的升高有饮食因素和代谢因素。常吃海鲜、啤酒、白酒、蘑菇、火锅、高汤等高嘌呤食物，会引起尿酸的升高。常吃的降压药利尿剂，像氢氯噻嗪、吲达帕胺等都会干扰尿酸的代谢，引起尿酸的升高。

有尿酸高的人要注意饮食控制，避免动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物，健康成年人每天保证至少喝2000毫升的白开水，能促进尿酸的排泄，降低尿酸的水平。#健康指标##心血管病预防#