人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，据最新睡眠指数报告显示，38.2%的中国人存在睡眠问题，全国平均睡眠时长6年间下降了35%！好睡眠似乎成为了大多数人的奢侈品。
如果睡眠不足，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。目前国际上认为，成人睡眠时间平均6.5小时，儿童可以延长到12小时，老年人一般睡5至7小时比较适宜。
如果按照这样的标准，可以看出大多数人的睡眠时间都未能达标。
根据不完全的调查统计，中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
孩子们之所以睡眠不足，其中课业的压力成为首要因素。
在睡眠时长不足的情况下，莘莘学子们尤其是初高中毕业班学生的睡眠质量普遍不容乐观。
睡眠本是一个享受的过程，孩子们却用牺牲睡眠时间来换取学业成绩的提高。但这种愿望真的就能实现吗？
今年的“世界睡眠日”中国主题定为“健康睡眠益智护脑”。从这个主题中就可以看出，健康睡眠和“益智护脑”是有关联的。
大量研究调查结果显示，睡眠不足将大大降低人的思维敏捷性。
我们都有这个感受，若睡眠质量高，第二天就是元气满满的一天；若睡眠严重不足，熬夜过头，第二天基本上就是昏昏沉沉，工作和学习效率都大受影响。
而睡眠不足，对处于成长阶段的孩子所带来的危害远比成年人更为严重。
缺乏睡眠的孩子很容易在课上或完成作业时注意力不集中、容易疲劳和焦虑，影响身体发育尤其是身高等。在大多数情况下，通过熬夜学习不仅不能提高学习成绩，相反还导致学习成绩下降。
所以，用牺牲睡眠时间来换取学习成绩提高的做法是不可靠的。
在这个竞争激烈的互联网时代，我们不应只关注孩子的学习成绩等，比起成绩我们更应关注孩子的睡眠质量。
世界著名学府哈佛大学也意识到了学生睡眠的重要性，曾在去年首次设立了强制性的学生入学前必修的睡眠课程（Sleep 101），该活动要求新生在入住第一天必须完成该线上睡眠基础课。
那么，在大家睡眠质量普遍不高的现实下，我们该如何来改善孩子们的睡眠质量呢？
一般情况下，很多孩子睡眠质量不高，除了太迟入睡的原因之外，还有以下几点影响着睡眠质量的提高：
1、睡前长时间看手机屏幕。由于一些学校的老师会把作业布置在手机上，导致孩子晚上临睡前在手机上忙于作答，手机等电子屏幕上的蓝光会干扰孩子的睡眠，等到孩子要上床入睡的时候就很难进入深度睡眠。
2、晚餐吃得太油腻。晚餐尽量不要过于油腻，清淡的晚餐有助于睡眠，能够保证身体在入睡前有足够的时间消化完。
3、学习压力过大。学习压力过大的孩子即使上了床，也会在床上翻来覆去睡不着，家长除了调整孩子过于紧张的心态之外，还可在孩子入睡前放一些催眠音乐来帮助孩子入睡。
4、环境过于嘈杂。环境噪音也是影响孩子睡眠质量的一大杀手。所以，在孩子入睡前最好把卧室门窗关好，尽最大限度把噪音隔绝在外。
5、枕头过高或过低。过高或过低的枕头都不利于孩子入睡，合适高度的记忆枕或天然乳胶枕有助于提高孩子的睡眠质量。
6、睡前剧烈运动。入睡如果剧烈运动，很容易导致身体处于兴奋状态而难以平复。所以最好让孩子在睡前四个小时内不要剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
在《斯坦福高效睡眠法》一书中提出的最核心观点是：
对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，称之为“黄金90分钟”。
这也意味着，只要在最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的时间较短，睡眠效果也可以最大化得到保证。
反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
根据这一观点，我们还可从以下几方面对孩子进行睡眠质量的提升和改善。
一是让孩子养成有规律按时入睡的好习惯。也就是尽量不要让孩子推迟入睡的时间，定下几点入睡就几点入睡。如果是因为作业的问题而影响正常入睡时间，那就引导孩子尽可能地从提高完成作业的效率入手，作业一旦完成，就不要拖拖拉拉，应督促孩子尽快洗漱上床入睡。坚持一段时间之后，在孩子体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速地进入睡眠状态。
二是让孩子在入睡前用热水泡脚。热水泡脚也可以改善睡眠质量。
三是调整合适的房间室温。科学研究表明，人体最舒服的温度为28度，在20-25度之间能够快速睡着。
四是为孩子在睡前补充有助睡眠的食物。比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜、全麦面包等都是能够帮助睡眠的食物。
五是让孩子在白天适当锻炼。在白天进行适当的锻炼，有助于提高晚上的睡眠质量。
六是家长改掉深夜看手机的习惯。家长是孩子的榜样，如果家长迟迟不睡，长此以往也会对孩子产生一定的负面影响。
当然，还有其它一些技巧也可以提高睡眠质量。
比如某知乎网友分享了一种睡前深呼吸的方法：
进行深呼吸，每次吸气时尽量深、尽量轻，每次呼吸的时间尽量长，边深呼吸边进入梦乡，能够大幅提高睡眠质量。
一般人深呼吸时的频率是每分钟吸气两到三次，呼气两到三次。深呼吸到达一定境界的人，深呼吸时每分钟仅呼吸一、两次，甚至更少。
以上都是通过实践总结出来的助眠方法，大家不妨一试。
若网友们有更好的方法，也欢迎在留言区分享。
