你是否过度使用智能手机？测试一下，找出答案。

这是一个简单但可能令人大开眼界的思想实验：

如果您估算的屏幕使用时间和实际屏幕使用时间之间存在明显差异，那么您并不孤单。平均而言，美国人每天解锁手机 160 次（每 9 分钟一次！），每天在线时间超过 5 小时。也许最令人惊讶的是，他们低估了智能手机的使用时间，比实际使用时间少了 40%。

在什么情况下使用智能手机会成为问题？随着智能手机成为我们日常工作和个人生活中不可或缺的一部分，越来越多的研究开始探讨人们是否会对智能手机上瘾的问题。

如果仅仅想到要把手机拿开几个小时就会让你出冷汗，那么你可能会考虑你的智能手机使用是否已经成为问题，反映出潜在的成瘾性——如果是的话，你可以做些什么呢？

智能手机成瘾类似于无手机恐惧症——一种“无手机恐惧症”或害怕没有智能手机的情况。无手机恐惧症是指如果你长时间不接触手机，你可能会感到心理困扰，这可能是智能手机成瘾的早期迹象。

至于智能手机成瘾本身，这是一个相对较新的概念，在最新版《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-V，精神疾病官方百科全书）中尚未出现。事实上，直到 2015 年，研究人员才提出了第一套标准，将智能手机成瘾诊断为一种独特的精神疾病。

有趣的是，要诊断出患有智能手机成瘾，这一标准不仅仅要求每天花大量时间使用智能手机（毕竟，我们大多数人都这样做）。成瘾取决于三个月内“临床上显著的功能障碍或痛苦”，在此期间，智能手机的使用会对您的日常生活和幸福产生负面影响。具体症状可能包括：

如果你担心自己有智能手机成瘾，最好去看精神科医生或其他心理健康专家。诊断不需要实验室测试或影像学检查，但诸如 10 项智能手机成瘾量表 (SAS) 之类的问卷调查有助于发现智能手机成瘾的主要警告信号和症状，以及智能手机对你的日常生活和幸福感的影响。

SAS 中的每个项目都是一个陈述，其评分范围为 1（非常不同意）至 6（非常同意）。这些陈述包括：

如果您在 SAS 上的得分足够高，则您符合智能手机使用问题的标准 - 甚至可能患有智能手机成瘾症，这取决于您使用智能手机的情况。

为了应对智能手机成瘾日益严重的威胁，多伦多大学、哈佛大学和麦吉尔大学的研究人员推出了一项名为“健康屏幕”的资源，帮助人们更好地评估他们的智能手机使用情况，并采取基本步骤来改善他们与科技的关系。

您可以在网站上使用智能手机成瘾量表来测量您自己的智能手机使用习惯。如果您的结果令人担忧，您可以与您的医疗团队进一步讨论。

尽管智能手机成瘾影响男性和女性，但 2023 年的一项大规模智能手机成瘾研究涉及 40 多个国家的 50,000 多名参与者，研究发现，女性在 SAS 上的得分始终高于男性，并且更有可能满足智能手机使用问题的标准。

研究人员推测，这可能是因为男性和女性使用智能手机的方式不同：女性，尤其是年轻女性，可能更倾向于使用手机进行社交联系，例如通过社交媒体与朋友和家人交流或关注社交影响者。这些类型的在线活动涉及社会认可（例如，在线发帖获“点赞”），因此通常更容易养成习惯。

智能手机的使用不当可能会带来一系列负面后果，包括以下相关发病率的增加：

值得注意的是，这些研究只关注相关性，并未建立因果关系。不过，如果你已经患有这些疾病，过度使用智能手机可能会加重你的症状或使治疗更难改善。

健康筛查专家建议您进行一些简单的改变来减少智能手机的使用，例如：

上述变化是推动因素：它们不会直接限制您使用智能手机，而是通过改变您的智能手机环境使其不那么吸引人，温和地引导您摆脱无休止滚动屏幕的习惯。这些变化很小且易于实施，每一项都有助于智能手机的使用并改善生活质量。

每年，智能手机及其应用都越来越能吸引我们的注意力。它们变得更加精致、更加直观、功能更加强大——而且往往更容易让人上瘾。

如果智能手机的使用已经影响到您的生活，那么参加智能手机成瘾量表 (SAS)检测并实施一些“提醒”可能会大大改善您的生活质量。

文章来源：梅奥诊所

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