三伏天，是一年四季中最炎热的阶段。人们要和高温做斗争，时刻做好消暑准备。

三伏天，不仅考验着人们身体的耐受力，而且也是调理气血和增强体质的黄金时期。中医所说的“冬病夏治”，就是在三伏天里完成，此时若调理气血，效果会比其他时间更显著。

调养四部曲，让这个夏天气血充足

1、饮食调养

三伏天的饮食，应该遵循“清补并重”的原则，以清淡和易消化的食物为主。多吃新鲜的蔬菜瓜果，里面含有的水分和维生素更多，一来可以清热解暑，二来能够避免加重身体负担。

“清热为主，进补为辅”，适量的进补还是很有必要的。选择一些具有补气养血功效的食材，像红枣、枸杞、黄芪等食材，用来煲汤、煮水，既能为身体补充所需的营养，又能助于气血生成。

对了，高温天气下容易出汗，会导致身体内的水分和电解质流失严重。要养成多喝水的习惯，除了进补食材炖煮的汤汤水水外，还要适量饮用有清热消暑作用的绿茶、菊花茶。

2、运动锻炼

适量的运动，能够增加身体的阳气，把之前囤积在体内的湿寒之气慢慢“赶”出去。运动，要选择合适的时间，一定更不要在高温时间段出门。最好把运动时间选择清晨或傍晚，这个时间段的温度柔和，能减少中暑风险。

运动的强度不用不大，以身体微微出汗为宜，因为过量运动的话会损耗气血。运动项目方面，尽量选择轻柔、舒缓的方式，像瑜伽、太极拳都是不错的选择。这些运动不仅能够增强体质、提高免疫力，而且还有助于气血的循环和调和。

3、情绪调节

可能有人会问：情绪和气血有什么关系呢？从中医的角度来讲，气血和情绪紧密相连，两者之间相互影响。人在脾气暴躁的时候，会影响气血的正常运行，出现面红耳赤、头晕目眩的情况。

三伏天的温度太高，人们的情绪或多或少都会被影响，尤其是压力比较大的朋友，更是变得焦躁不安，动不动就会发脾气。若是一直陷入情绪的恶性循环中，必然会影响身体的气血问题，所以调节情绪就成了三伏天势在必行的事情。

一个人的时候，可以试试听音乐、阅读或者冥想等方式，为自己找一些喜欢的事情做，能适当的放松心情。或者，可以找亲朋好友聊天，压力特别大的时候，不要独自承受，适当的沟通能减轻压力，缓解负面情绪。

高温天气，想要调理气血的朋友，请记得合理使用空调和风扇，避免寒气进入身体。空调的温度，一定要保持在合理范围内，不要和室外的温差太大。

考虑到出汗比较多，衣服方面要选择棉质、麻质等透气性好的材质，一来有利于汗液蒸发，二来可以减少身体不适感。