在快节奏的现代生活中，良好的睡眠往往成了一种奢侈。每当夜深人静准备与周公来个亲密会晤时，你是否也曾期盼着能睡个好觉？

到底怎么才算睡了个好觉呢？是一觉睡到自然醒，还是能倒头就睡，又或者是睡醒了精力充沛？要想判断自己算不算睡得好，可以从睡眠长度、入睡速度、梦感强弱度、睡眠深度、日间活力度这5个方面进行自查。

大部分成年人每天需要6-8个小时的睡眠时间；躺下后半小时内入睡，且入睡后20-30分钟就能进入深度睡眠；不会因梦的内容过于激烈或者经常性做噩梦，导致反复醒来或频繁翻身；深睡时间较长；第二天起床后感觉神清气爽、精力满满，工作或学习时也能快速集中注意力。如果你满足以上条件，说明睡眠质量相对较好。

但如果你看完上面这5个维度，觉得自己的睡眠质量并未达标，也别着急，中华通络养生八字经以“通络、养精、动形、静神”八字养生文化为核心，将我国传统养生文化精髓和现代科学养生理念相结合，为提升睡眠质量提供了科学方法。

加快入睡速度

研究表明，定期进行有氧运动或抗阻训练对于提升成年人的睡眠质量具有显著效果。长期坚持锻炼的人，不仅能延长深度睡眠的持续时间，还能有效缩短上床后的入睡时间。

降低梦境激烈度

人在陷入紧张、烦躁、焦虑、悲伤等负面情绪时，梦境的次数和激烈程度都容易增加。中医认为，人们之所以会有紧张、焦虑等情绪反应，甚至发生睡眠障碍，是压力过大导致“心神不宁”的结果。

为调和这一失衡，中华通络养生八字经中的静神养生应运而生。其中，五行音乐疗法作为静神养生中的一项，巧妙运用音乐的力量，根据宫、商、角、徵、羽五音与人体的五脏脾、肺、肝、心、肾相合，可以解除烦躁，使人轻松舒畅，达到静神的目的。

延长深度睡眠时间

如果想提升睡眠深度，延长深度睡眠时间，可以试试在中华通络养生八字经“静神”理念指导下研制的酸枣仁油。

它是以岭健康科技有限公司基于络病理论创新优势、科研创新优势以及完善医疗资源研制而来。酸枣仁油能缩短睡前准备时间，让人可以更快入睡；同时还能通过调节睡眠帮助提高记忆力，缓解负面情绪。

良好的睡眠质量是身心健康不可或缺的一部分。通过自我检测，我们可以更清晰地认识到自己的睡眠状况，并更具有针对性地采取措施加以改善。希望大家都能通过科学的方法改善睡眠，以充沛的精力迎接每一个清晨。