水是生命之源，水分约占人体体重的50%到70%，是构成人体细胞和组织的基本成分，维持着人的各种生命活动。
通过出汗和呼吸，水帮助调节体温，保持体温稳定；水是关节润滑液的主要成分，有助于减少关节摩擦，保护关节健康；水有助于食物的消化和吸收，防止便秘；
水作为载体，帮助营养素和氧气在体内运输；水帮助肾脏过滤废物，通过尿液排出体外；水有助于保持皮肤的弹性和湿润，减少皱纹和干燥。
同时，人体时时刻刻都在排出水分：呼吸、尿液、皮肤蒸发、汗液、粪便等途径都会流失水分。
在人类口渴的时候，会通过口渴表现出来，这时候人就需要饮水。日常饮水是防止脱水的关键，有研究表明，在没有水分补充的情况下，人类只能生存约3天。
有人认为，每天饮用8杯水才最健康，这是正确的吗？
每天饮用8杯水，这句话是正确的吗？有一个广泛流传的说法是每天需要喝8杯水（约2升），这有科学依据吗？
2022年，中国一研究团队联合多个国际研究机构，在期刊《Science》上发表了关于人类水周转量的研究。
水周转量（WT）是指人体每天使用的水分总量，包括摄入和流失的水分，反映了人体每天对水的实际需求。
这项研究对来自23个国家、不同环境和生活条件下的5604人进行了研究，测量了他们的总体水（人体中总共含有的水分，TBW）和水周转量。
结果显示，20—60岁女性和20—30岁男性的水周转量最高，而WT在TBW的占比随年龄增长而下降。
这说明每个人摄入和流失的水分都是不一样的，每个年龄阶段、不同身体体质，需要的水量都不同。
研究还提出了两个公式，计算出一名70公斤的20岁男性运动员的实际需水量大约是1.3—1.4升。运动员尚且如此，对大多数人来说，每天8杯水（约2升）就太多了。
这4种疾病，多喝水就可以预防！水不仅有以上众多的生理作用，多喝水还可以预防疾病：
1、肾结石
增加水的摄入量可以增加尿量，帮助冲刷尿道，快速排出小结石，以免结石越来越大。大量饮水还能稀释尿液中的尿酸、镁和钙等成分，预防结石的形成。
2、尿道炎
尿道会有病菌，但尿液是无菌的，多喝水有助于频繁清洁尿路，冲走致病菌，防止它们在尿道内繁殖并引发感染。
3、痛风
多喝水有助于尿液的排泄，从而排出更多尿酸，减轻患者病情。痛风患者一定要逼自己养成饮水习惯，有助于病情，建议痛风患者每天饮水量超过2000毫升。
4、心脑血管疾病
适量增加饮水量可以降低血液黏稠度，加快血流速度，降低血压升高、血脂成分沉积的风险，进而降低患上脑出血、冠心病等心脑血管疾病的风险。
小结水是维持人体生命活动和健康的关键元素，占人体体重的50%到70%，并在调节体温、润滑关节、帮助消化、运输营养和氧气、排出废物以及保持皮肤健康等方面发挥着重要作用。
人体通过呼吸、尿液、皮肤蒸发、汗液和粪便等方式不断流失水分，因此适时补充水分至关重要。
普遍流传的“每天8杯水”的建议并不适用于所有人。科学研究发现，个体的水分需求差异很大，不能一概而论。
多喝水还能预防肾结石、尿道炎、痛风和心脑血管疾病。适量饮水有助于冲刷尿道、稀释尿液中的成分、预防结石形成、清洁尿路、减少尿酸积累以及改善血液流动性，从而降低这些疾病的风险。
参考资料
[1]《Science：颠覆每天8杯水建议，揭开人类全生命周期需水量规律》.生物世界.2023-08-22.
