【每日按摩】泡沫轴腿部松解教程,高清动图演示(二)

运动和解剖 2024-04-29 02:32:22

泡沫轴松解教程(二)

泡沫轴-大腿前侧滚压

目标肌肉:股四头肌

俯卧肘撑在瑜伽垫,大腿前侧置于泡沫轴,收紧核心,背部平直,双腿悬空。保持自然呼吸,利用自重施压,用双手控制腿部在泡沫轴上来回缓慢滚动。注意整个过程不要塌腰。

3组,每组按摩1分钟。

泡沫轴-大腿后侧滚压

目标肌肉:腘绳肌

双手伸直撑于身体后撑,大腿后侧置于泡沫轴,双腿悬空,收紧核心。保持自然呼吸,利用自重施压,用双手控制腿部在泡沫轴上来回缓慢滚动。

3组,每组按摩1分钟。

泡沫轴-大腿内侧滚压

目标肌肉:大腿内收肌群、缝匠肌

俯卧肘撑在瑜伽垫,一侧大腿内侧置于泡沫轴,另一侧腿部支撑地面,收紧核心,背部平直。保持自然呼吸,利用自重施压,用双手和支撑腿控制大腿内侧在泡沫轴上来回缓慢滚动。

3组,每侧按摩1分钟。

泡沫轴-髋部大腿外侧滚压

目标肌肉:阔筋膜张肌、股外侧肌

侧卧肘撑在瑜伽垫,大腿外侧置于泡沫轴,收紧核心,双腿悬空。保持自然呼吸,利用自重施压,用双手控制髋部和腿部在泡沫轴上来回缓慢滚动。髂胫束虽然无法用泡沫轴直接松解,但按摩有利于减少其与股外侧肌的粘连。

3组,每侧按摩1分钟。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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