哺乳期间作为主食最理想的是米饭（白米），白米本身营养很好，一天至少要吃两碗白米饭。不吃白米饭，母乳会分泌不足，而且容易会变低血糖。
尽量不吃或少吃糯米、糙米、胚芽米、乌冬面、面包、意大利面（小麦粉）。
虽然糯米做成的糯米饼、糯米酒、年糕可促进母乳的分泌，但另一方面也提高了乳腺炎的风险。如果奶水少可以适量吃一些。奶水多的话，为了防止结奶堵奶，最好避免。
糙米、胚芽米虽然营养比白米好，但是不容易被消化吸收。不易消化的营养素与易消化的营养素混在一起，会给婴儿消化器官带来过大的负担。
乌冬面、面包、意大利面等原料为小麦粉，小麦粉是寒凉的，身体受寒，血液循环会变差，从而影响母乳质量。小麦粉是过敏原之一，而且容易造成婴儿便秘。速食拉面、点心、面包食品添加剂多，会降低母乳质量，建议少吃。
哺乳期，宝妈每天要摄取80g蛋白质，20mg铁。特别是分娩时大量出血，容易缺铁。红色的肉和鱼类可以补充蛋白质和铁。买肉时，最好选牛肉，鸡胸肉等低脂肪的部位。而鱼类钙多，每天吃一定量大有裨益。另外，脂肪含量高的肉、乳制品（如牛奶、酸奶），吃多了母乳会变得粘稠，容易造成宝宝便秘。
多吃蔬菜，母乳会变得清爽，宝宝吃起来比较好吃，而且不会堵奶。牛蒡、胡萝卜、莲藕等可以暖身，有利于血液循环，可以多吃。特别是莲藕，有益血补心、消淤，产后出血可以榨汁或煲汤喝。 菠菜含有大量钙质铁质，要积极有意识地摄取。
豆腐、豆浆等大豆制品营养丰富，大豆是高蛋白，豆浆含有大豆异黄酮，有促进母乳的作用。
哺乳期忌吃或少吃油炸食品，寒性食物、甜点、饮料、酒精、咖啡、红茶、绿茶、巧克力、可可，这些东西都会降令母乳质量，特别是酒精、咖啡因会影响宝宝的大脑发育与生长发育。
虾、蟹、蕨菜、野菜、竹笋、栗子等，妈妈吃了过奶给宝宝，易生湿疹，为了宝宝的健康尽量少吃。
