10.1国庆快乐！
放假固然愉快
但也不要玩得太欢脱
既不亏待自己，但也不要使劲作
该注意的还是得注意下哟！
多多特意整理出了国庆吃喝玩乐指南，
需要的肾友，请查收！
PART1 吃7天大长假是大家公认的旅游黄金周，各地美食琳琅满目，就算你嫌人多宅家里，那相互串个门走走人户也是可能的吧，面对美食到底是吃还是不吃呢？
此处有标答：阔以吃！但你懂的，一定要适量！切不可暴饮暴食！
肾友饮食一定要满足“充足热量，适量优质蛋白，低盐低脂”这个大原则，然后根据个人情况选择是否限制钾、钙、磷等的摄入。
不能吃的咱就不吃，需要少吃的咱就少吃。“病从口入”可不是骗人的话。
能量：建议保证足够的能量，每日热量摄入30-35 kcal/kg比较适合。如果肥胖，可减少热量至1500kcal。老年患者（年龄>60岁），每天热量可以减少至30 kcal/kg。
蛋白质：根据不同分期对蛋白质的摄入量都有不同要求，具体如下：
优质蛋白的摄入量应该占到每日蛋白质摄入量的至少50%。
优质蛋白主要来源：蛋、奶、鱼、肉类和大豆及其制品。
盐分：每日盐摄入量不超过5克。啤酒瓶盖子去胶垫后满盖大约5g，15ml酱油中也含有大约3g盐。各种咸菜和盐腌食品最好不吃。
油脂：每日的烹调用油摄入量25-30g，成人脂肪供能占总能量的30%以下。
避免食用过多的高脂肪食物，尤其是富含饱和脂肪食物，如：五花肉、鸡皮、动物内脏、黄油、猪油等。
如果外出就餐，清蒸和清炒是不错的选择，还可以在点菜时告知服务员菜里不放鸡精、味精，少放盐。除此之外，还可以放一碗热水，重油重盐的菜先在水里漂一遍，这样能够减少油盐摄入。
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节日里零食必不可少，那么在选择上有什么讲究呢？
1、糖果
我国营养学会推荐大家每天单糖的食用量不要超过25g，所以吃完糖果后，做菜就尽量不要放白糖了。
如果肾友们出现高血糖的情况，就尽量不要吃糖果，防止血糖突然升高，不利于血糖的稳定。
2、蜜饯
蜜饯中含有多种食品添加剂，除了大量的糖，钠的含量也不低，因此不推荐肾友食用。
3、坚果
推荐肾友选择原味坚果，建议每天吃10g左右的问题不大，大概是2-3个核桃≈4-5个板栗≈一把瓜子。
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PART2 喝过节嘛难免聚会应酬，要记住最好的饮料就是白开水。碳酸饮料、果汁饮料以及各种酒，要少喝或者尽量不喝。
《中国居民膳食指南2022》建议：成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
含有15g 酒精的不同酒量
PART3 玩国庆大假，部分肾友跃跃欲试想去旅游。一段令人心旷神怡的美好旅行，不仅能开阔眼界、领略大好河山，更能调节肾友们的心情。
目前处于疫情常态化时期，如要外出游玩，一定要做好自我防护工作，并按照游玩目的地要求做好相应检查。多多提醒：疫情未结束，防控莫大意！戴好口罩很重要！
旅行虽能够放松心情，但对于疾病处于急性活动期、病情不稳定或具有严重并发症的肾友们来说，外出旅游并不是一个合适的选择，可能反而会加重病情。所以具体是否适合出行，还是要向主管医生咨询哦~
PART4 乐过节嘛，亲朋好友齐聚一堂，棋牌娱乐在所难免。多多提醒，打麻将就是图一乐，赢了承让承让，输了一笑而过，不要太放在心上。情绪波动过大有可能引起血压升高，不利于心血管和肾脏。
欢度国庆节的同时，我们也要注意要懂得规律作息，劳逸结合，切不可熬夜，别让肾宝宝“受累”呀！
爱多多祝肾友们国庆快乐！
参考文献：
[1]中国慢性肾脏病营养治疗临床实践指南（2021版）
[2]透析饮食宝典 主编 张凌
[3]中国居民营养膳食指南（2022版）
