不爱运动就睡前蹬蹬脚能预防记忆力减退，甚至还有改善大脑健康预防脑卒中的作用，你还别不信！

首先坚持适当的锻炼能维持和改善大脑健康状况这件事就是确确实实的。

对人类来说，体育锻炼能改善科学家所称的“执行功能”，大概意思就是即能帮助你选择与环境相宜的行为、抑制不合时宜的行为以及受干扰情况下全神贯注于手头工作能力。可以粗浅的理解为体育锻炼能够让你适应能力更强，坚持体育锻炼能够让你专注力更强。

一般来说，我们70岁以后，“执行能力”就开始衰退，关键与不爱运动的同龄人相比，经常进行运动的老年人“执行能力”较佳。

甚至有研究发现：

如果以前不爱运动的老人加强体育锻炼，其“执行能力”也会改善，而每周快跑30~60分钟被认为是一种有效的锻炼方式。

同时锻炼对于大脑来说，还能大大降低患老年性痴呆的风险。

如果中年时就经常进行体育锻炼的人，在70岁以后患老年痴呆的可能性只有那些不锻炼人的1/3.即便60岁后才开始锻炼，也能使这一风险降低一半。

究其原因大概有如下两个方面：

其一，运动能够促进身体的循环，我们随着年龄增长，血管老化弹性变差，管腔变得狭窄，导致大脑的供血相对不足，大脑对缺血缺氧非常敏感，所以容易发生老年痴呆，以及缺血性脑卒中等，而适当的锻炼能够促进血液循环，增加对大脑的血氧供应，这能有效改善大脑健康问题。

其二，运动能够对大脑皮质层产生一定的刺激，这对远离老年性痴呆也是很有帮助的。

就锻炼对大脑健康来说，有研究发现：锻炼能延缓年龄增长引起的而皮质萎缩，而额皮质对“执行功能”很重要。锻炼还能改善心血管的健康状况，防治心力衰竭和脑卒中等疾病的发生。因此，要达到改善大脑健康状况的目的，与其成天躺着刷手机，看电视，玩智益小游戏，还如花时间多出去走一走，能跑则跑，不能跑就出去走一走也是极好的。

可对于大多数人来说，每天上班已经累得跟狗一样了，哪里还有时间和精力去锻炼呢？

得空就得抓紧时间躺着玩手机，报复性熬夜。

等等，别急着给自己找理由和借口。

懒人也有懒人的锻炼方法，比如今天要向你推荐的躺着蹬脚。

很多坐班族或者经常久坐的人群精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降，这大都是大脑供血不足所导致的，而在睡前试一试蹬脚的方式坚持一段也是会有改善的。

如何进行蹬脚练习呢？

首先，保持平躺的状态，先做勾脚的动作，这个时候你会感觉到小腿会有紧绷感；

然后做伸直脚的动作，这个时候脚背会有酸痛感，来回做二三分钟；

接着再在床上做类似蹬车状运动，正蹬、倒蹬，交替进行5分钟。这样腿部锻炼就足够了。

练完以后你就会感觉到浑身舒爽，有些许的疲惫感也能帮助你很快入睡，坚持一段时间，白天也会变得有精神，头晕眼花的、记忆力下降的问题也许会得到一定改善。

或许你会听到过一些关于倒立对大脑健康有好处的说法，但是能够完成倒立的人少之又少，而且对于老年人甚至是年轻人倒立都是有很高的跌倒风险的。

而这个平躺姿势下蹬脚的动作同样是有利于促进血液循环，其原理及对大脑的健康作用如同倒立。特别适合那些久站、久坐的人员进行，对促进大脑健康，预防老年痴呆、脑卒中记忆预防改善静脉曲张、静脉血栓都是有一定帮助的。

​​