在生活中，每个人都会有情绪低落的时候，这种时候，我们的工作、学习和日常生活可能会受到一定程度的影响。通常，情绪调整后，状态也会逐渐恢复。然而，如果长期处于抑郁状态，我们就需要警惕抑郁症的可能性。那么，如何判断自己的抑郁情绪是否已经发展成抑郁症呢？

对于抑郁症的诊断，我们有九个主要的标准，可以用“三低三自三不能”的口诀来简单概括。

首先，我们来看看“三低”是什么。它指的是情绪低落、兴趣减退和精力下降。而“三自”则包括自卑、自信心不足，以及自杀的悲观消极想法或行为。第三个“自”则是指迟滞，也就是反应迟缓、思维不灵活、记忆力下降。最后，“三不能”与本能活动有关，指的是不能吃、不能睡、不能专注。需要注意的是，有些患者可能会表现出反向的症状，如过度饮食或睡眠，这被称为非典型抑郁。

在诊断抑郁发作或抑郁症的过程中，核心依据在于至少呈现情绪低落或兴趣丧失这两种表现之一。抑郁的实质在于快乐感受的丧失，即个体丧失了体验愉悦的能力，无论身处何种情境，都难以感受到快乐，这构成了抑郁症状的核心特性。若个体同时表现出上述两种症状之一，并伴随其他五项症状，且这些症状持续超过两周的时间，那么便可以诊断为抑郁发作。

早期抑郁症的表现可能包括注意力不集中、睡眠问题、情绪低落、消极思维、过度自责和自信心不足等。

那么我们应该如何应对呢？

1、药物治疗：中医认为抑郁症主要是肝气郁结、气郁化火、痰气郁结、久愈伤神等，导致情志长期不舒畅，从而发展成为抑郁症，主要用理气开郁的方法进行治疗。

2、心理辅导：对于轻度抑郁患者，治疗重点在于心理辅导，可能不需要药物治疗。心理辅导涉及对患者的生活、家庭、婚姻、学习等方面进行调节和指导。

3、定期运动：研究显示，定期的运动有助于稳定情绪，减少抑郁的发生。此外，一些无害的发泄方式，如写作、绘画等，也可以作为调节心理的治疗方法。

以上内容旨在提供关于抑郁症的信息，如果认为自己可能患有抑郁症，请务必寻求专业医生的帮助和诊断。

我是中医谢有良医生，从事失眠、焦虑、抑郁症治疗40余年，如果大家有任何失眠、焦虑、抑郁以及亚健康方面的问题，又长期得不到解决的，可以给我留言，我来帮助你们！