林爷爷自从退休以后，就特别注重每天的身体锻炼，又因为自己这腰椎病加上三高，一些剧烈的运动还真不敢做。
但是又因为做一些有氧运动对老年人的身体健康有一定的好处，千挑万选地，林爷爷选中了走路这个简单易操作的运动。
林爷爷这一段时间以来几乎是每天买菜、遛狗、散步、逛超市……借着各种方式给自己加练走路，时间久了，还没看到走路锻炼带来的好处，自己的这两个膝盖先倒下了。
林爷爷的膝盖红、肿、且一走路就疼痛，到医院的检查结果也显示是膝关节炎，医生说是长期活动强度引发的急性炎症反应。
这林爷爷觉得自己怕是被网络文章给骗了，明明说走路有助于健康，这怎么还拖累了自己的健康。
“大爷，走路确实对老年人的健康有诸多好处，但是也没有您这么走的，这么急于求成可不行啊。”林爷爷的主治医生解决了他的疑惑。走路之所以能被称为最经济实惠的“长寿药”自然有其优势。
走路，最便宜的“长寿药”首先，走路可以提高心肺功能
随着年龄的增长，老年人的心肺功能也处于下坡路，有的人走几步路就会出现气喘吁吁的现象。
走路能够加快肺部呼吸速率，增强肺活量，还能降低血压，锻炼心肌细胞，改善血液循环，从而提高心脏功能。因此对于心肺不好的人群，走路是一种简便高效锻炼心肺功能的方式。
一项调查研究表明，每天坚持走路超30分钟，心脏病的发病率低于不常走路的人约35%。
其次，走路可以锻炼腿脚
有关数据表明，60岁以后，老年人的腿部肌肉力量只相当于年轻时的40%。
而人体最容易出现肌肉衰老的部位就是腿部。老人每天坚持散步，可以防止肌肉萎缩，营养流失，保证腿脚的灵活性。
此外，老年人每天坚持散步，可以预防骨量流失，避免骨质疏松的发生，有助于维护骨骼健康。走路还能够帮助控制体重，体重减轻还能够减少对关节的负担，减缓对关节的伤害。
最后，走路也是一种预防各种疾病的简便途径
老年人每天坚持走路，有助于促进血液循环，从而刺激释放的内啡肽能够起到预防心脑血管类疾病。的释放内啡肽还能起到减少疼痛感的作用，提升心情，抵制抑郁情绪，有助于改善睡眠质量。
由上所述，走路确实是一个能够带动全身多处部位的简单运动，但是看似简单的运动，如果掌握不好技巧，也可能会得到相反效果。
走路看似简单，实则大有学问走路虽然简单，但是对于上了年纪身体机能退化的老年人来说，小小的走路如果方式不对，也会带来不小的危害，因此掌握以下3大原则，保证运动也不误伤。
1、把控走路频率、时长
《中国居民膳食指南》建议，每走6000步对于关节退化的中老年人来说最佳，根据自身情况酌情改变适合自己的步数。如果步数过多可能会损伤关节、肌肉，过度磨损关节，引发骨性关节炎等疼痛的发生。
中老年人建议可以以90步/分钟的速度散步，也可以根据自身情况酌情加减，量力而行。过于强烈的运动可能会导致心脏无法承受，出现问题。
2、选择合适的鞋
上了年纪的老人一定要选择一双适合、舒服的“足力健”，如果鞋子不合适，走路时容易摩擦到脚部肌肉而产生疼痛，甚至出现破损，对于人体不利。
鞋子材质最好透气、轻盈、柔软，最好具有避震、防滑和良好稳定性。
3、选择合适时间、环境
清晨锻炼容易引发心血管疾病的发生率，而在夜晚光线较暗，容易发生跌扑现象。因此中老年人可以考虑傍晚时分进行走路锻炼，此时光照不刺眼，温度也较为合适，最适合户外运动。
走路地点的多选草地相对柔软的地方，选择公园、河边等空气清新的地方；尽量避免较硬的柏油马路等地，以避免吸入过多的机动车废弃，影响呼吸系统。
掌握以上3种走路原则，轻松掌握健康步伐，因此，走路确实是一种对于中老年人来说最高效的运动方式。除了保证规律的运动，以下这3件事对于60岁以上的老人来说，也不能落下。
60以后要想得当，这3件事也得做好1、规律的饮食
老年人的胃肠不像年轻人，消化能力随着年龄增长逐渐下降，吃得太多不利于消化，吃得太少容易导致营养不良。因此，保持日常生活中规律的饮食，均衡膳食，每餐保持七分饱的状态，有助于延年益寿。
老年人肌肉力量的下降会影响到骨骼健康，使人体支撑力、平衡力降低，增加摔倒的风险。人体的骨骼和关节也会随着年纪的增长而质量下降。要保证骨骼、肌肉的健康，可以通过饮食获取优质蛋白质，维生素和矿物质，以此来补充气血，增强体质，预防疾病，延缓衰老。
2、高质量的睡眠
保持充足的睡眠，才能够维持良好的精神状态，保证身体健康。
老年人虽然所需的睡觉时间相较于年轻人来说较短，但是每天也要至少保持7个小时左右的睡眠时间，才能够保证身体的各项机能的修复，缓解压力。
30分钟的午睡也是高质量睡眠的一部分，一上午的忙碌、疲乏，可以通过午觉来缓解，但是午睡时间不宜过长，过长可能会影响夜间的睡眠质量。
3、愉悦的心态
60岁以后老年人就不该有任何操心的事情了，对于子女的事业、家庭都有他们自己的打算，自己不该过度担心，以免徒增烦恼。
可以通过跳广场舞、下棋、郊游等娱乐活动，锻炼脑力，扩大社交范围，开阔心胸眼界，以此愉悦心情。学会控制自己的脾气，气能伤肝，过度生气对于身体健康没好处，有时候生气对于有心血管疾病的人来说，还会增加发病率。
60岁以后的身体健康需要我们细心呵护，无论是走路还是其他运动，都要讲究适度、适量，才能为我们的健康生活打下良好基础。
参考文献
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