长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%。如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，改善睡眠，预防癌症，这大概就是运动了。一项研究发现，每周进行至少150分钟中等至剧烈强度运动的人，可显著降低多种慢病的发病风险
每天运动22分钟就能防病一项研究对活跃组，活动不足组，以及不活动组进行身体检测，活跃组指的是超过149分钟每周运动的人，活动不足是每周75至150分钟运动时间的人。结果显示，与不活动组、活动不足组相比，活跃组人群的舒张压、静息心跳、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平均有下降，患19种慢病的风险显著降低，包括：肥胖、轻度肝病、精神疾病、慢性肺病、抑郁症、高血压、糖尿病、贫血、周围血管疾病、癫痫发作、自身免疫性疾病、甲状腺功能减退症、心脏瓣膜疾病、充血性心力衰竭等。也就是说，平均每天进行“中高强度”运动22分钟即可预防19种慢病，如果没有时间专门锻炼，不妨在上下班通勤路上进行快走、骑行或在空闲时间爬楼梯，少量多次完成目标。即使平时抽不出时间运动，做一个“周末战士”也可收获不少益处。
总而言之，动起来一定比不动强。然而，有调查显示，我国目前体育人口不足4成，多数人属于身体活动不足人群，需要赶快动起来。
根据需要进行“靶向锻炼”水中防癌术：游泳
一项实验发现，游泳可增加多巴胺分泌，抑制肿瘤生长及转移，比其他运动更有助延长癌症患者生存期。而且，相较于在陆地上运动，游泳时水产生的阻力会使机体消耗更多能量，同时浮力可减轻关节负担，对存在骨骼相关问题的人较为友好。
降脂护血管：挥拍
挥拍类运动，力压跑步、走路，成为降低死亡风险、预防心血管病的最佳运动，可有效改善血脂。挥拍运动要求快速反应和准确的手眼协调能力，神经系统一直处在活跃状态，上下肢肌肉也在不间断地闪转腾挪中得到锻炼。但需注意的是，这类运动需急停扭转，必须掌握规范动作，且动前充分热身，戴好护具。
大脑回血泵：深蹲
大脑是个“用血大户”，深蹲有助改善大脑血供。屈膝下蹲时，腿部肌肉内的血管受挤压，内部压力增高，直立站起后压力便可解除，下肢静脉血液会加速泵出，回流至心脏，泵至大脑。
降压扩血管：太极拳
相比爬楼梯、慢跑、快走等常规的有氧运动，每周4次、每次1小时且持续12个月的太极拳有更明显的降压效果。太极拳是一项中国传统健身运动，动作节节贯串，全身肌肉在有节奏的收缩、舒张中会产生扩张血管的物质，微血管数量也可增加数倍，均有助降压。
（图文均来源于网络，若有侵权，请联系删除）
