在纷扰攘的生活和工作中，愤怒与不满似乎总是不期而至，许多人以为，生气时即时发泄怒火是自我释放，能避免憋出病来，甚至觉得畅快不闷。然而，科学研究揭示了一个惊人的新视角：过度发泄愤怒，其实是在给情绪加油，加倍伤害自己！生气真能发泄就好了吗？答案并非如此简单。

生气发泄愤怒，适得其反

2024年《临床心理学评论》刊发的一项研究颠覆了传统观念，指出，生气时直接发泄怒气并不等于有效应对。研究揭示，尽管短暂的发泄可能带来即时快感，却无法有效减少愤怒的实质，反而加剧生理唤醒水平，让怒气值上升。大喊、击打、剧烈运动等激烈发泄行为，看似解压，实则导致心率飙升、血压升高，愤怒与攻击性更强。

研究分析了1万多名参与者后发现：真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度。换句话说，降低热度、让自己冷静下来。而增强生理唤醒度，比如发泄情绪并不能有效减少愤怒。

相反，降低生理唤醒的活动（比如放松、冥想、瑜伽）则有助于降低交感神经的活跃性，并促以恢复身体的平衡状态，让我们能够平静下来好好想一想、谈一谈，更理智地处理问题。

此外，认知神经科学研究发现，生理疼痛与情感疼痛所激活的脑区是高度重合的。所以，肆意地发泄情绪只会让自己愤怒值增加，让自己更加痛苦。

经常爱发脾气的人，肝脏都不会太好

中医理论中，肝主疏泄，负责调畅达，情绪的调和，因此与肝脏功能密不可分割。当人们频繁陷入愤怒、焦虑或持续处于高压状态时，体内释放的应激增高的应激素除了心率、血压，同时也对肝脏造成负担。

长期情绪波动，特别是频繁发怒气，会刺激交感神经系统释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素，这些激素在短期内帮助身体应对紧急情况，但长期高水平则可能损害健康。对肝脏而言，它们会增加肝脏的代谢负担，干扰其正常解毒过程，久而造成慢性炎症，甚至肝细胞损伤，这便是肝炎的起始端。肝炎若未妥善管理，可能演变成肝硬化，乃至肝癌。

生气时，如何正确处理？

1尽可能地深呼吸

生气时，身体往往会释放出大量的应激激素，导致心跳加速、血压升高。深呼吸是一个有效的放松方法。可以通过深呼吸，可以降低心率、缓解紧张情绪，让身体逐渐回归平静。

2分散注意力

如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。

3设置一个时间限制

当发现自己生气了，不妨设置一个时间，如5分钟，来发泄自己的情绪，此后，就不要再为此事而过度生气伤神。开始这样做也许很难，可以想象着把不高兴的事情放在盒子里扔掉，慢慢练习，心情就可以得到控制，坦然面对。