最近，李师傅发现自己排便不太正常，原本很规律一天一次，但最近却变得频繁，一天三次甚至比三次还多。

起初以为是在外面吃饭不干净所致，也没放在心上，就是回家多喝水。但过了一段时间后发现，症状并没有缓解，反而更加严重了。

除了大便次数变多，还出现了腹痛、大便时里急后重等症状，只好到了医院检查，结果被查出肠癌。

医生解释起初的大便次数异常其实就是肠癌的预警，只不过那会儿李师傅没放在心上。

关于排便这个话题，有人一天大便三次，也有人三天才一次大便，到底哪个更健康呢？

排便频率是反应肠道健康的重要指标之一，每天排便是很多人印象中肠道健康的金标准，但也有一些人的情况是不一样的，比如有的人是一天三次大便，也有的人三天才大便一次，那这两者到底谁更健康呢？

北京大学第三医院消化科副主任医师徐志洁表示，每天排便1-3次或者两三天排便1次都是属于正常范围内。

中日友好医院肛肠科主任医师郑丽华则表示，比较理想的排便频率是每天1-2次，一般一天不超过3次都都是正常的，但次数不是衡量肠道健康的唯一标准。

但如果每天排便次数超过三次，且比较稀，那就属于腹泻，多与急性中毒、肠道肿瘤、急性胃肠炎、肠道非感染性疾病等有关，最好及时就诊。

如果每周排便次数少于三次，且伴有粪便干结、排便困难等症状，那就属于便秘。

工作紧张、生活压力大、结肠功能紊乱、进食量少等原因可能会导致功能性便秘，这种可通过改变生活习惯来改善；此外，还要警惕肠道肿瘤、药物、痔疮、盆腔肿瘤、肛裂等导致的器质性便秘。

肠道不光是食物的消化器官，也是人体的免疫器官。如果肠道功能受损，就可能会被疾病盯上。肠癌近几年高发，且呈现年轻化趋势，不过早期症状不明显，出现以下几种症状，要警惕肠癌来袭，一定要多注意！

1、排便习惯改变

大便次数突然比以前明显增多、腹泻或有不明原因的便秘、便不尽、里急后重、肛门坠胀感等，要警惕是肠癌作祟。

2、大便形状改变

肠道出现肿瘤后，肿瘤会压迫到大便，导致大便形状发生改变，因此如果大便呈凹陷状、小细条样、小扁条样改变等，要警惕肠癌作祟。

3、大便中有脓血

大便带血要区分痔疮和肠癌，一般肠癌引发的便血，是粪便中有脓血或黏液型血，而痔疮便血多是鲜红色的血便。

4、想排又排不净

明明有便意却排不尽，会有里急后重感，可能是肿瘤刺激肠黏膜所致，最好及时排查肠道健康。

广州医科大学附属第一医院胃肠外科主任黄炯强提醒，肠镜检查是观察大肠有没有疾病最直观和明确的方式，如果出现以上异常情况，建议尽早进行肠镜检查。

近日，华盛顿大学的研究人员发表在《细胞》子刊上的一项研究指出，个人每天排便的次数对长期健康影响十分显著，每天排便1-2次更为健康。

研究人员收集了1400多名健康成年人的疾病情况、生活方式以及生物学的数据信息。按照个人报告的排便次数将所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹泻四组。

结果发现，女性、年轻人及BMI值低的人排便频率较低，而且排便频率与肠道微生物群组成有关，排便频率正常的人群纤维发酵细菌丰富，而腹泻或便秘的人群蛋白质发酵细菌更多见。

另外，研究人员还发现排便频率与几种血液代谢物和血浆化学成分也有关，这也反应肠道健康可能与慢性疾病之间存在关联性，经常腹泻的人，含有较多与肝损伤相关的代谢物，长期便秘的人血液中含有较多的与肾功能下降相关的代谢物。

那如果可以让我们的排便变得更加规律和健康呢？以下4点建议或许对你有帮助：

1、多吃膳食纤维食物

糙米、坚果、豆类、水果蔬菜、燕麦、火龙果、无花果、西梅等食物中，膳食纤维丰富，适当多吃有助于促进排便。

2、多喝水

研究发现多喝水能增加膳食纤维的通便作用，建议每天要喝水1.5—2.0升。

3、多运动

定期进行规律运动，有助于缩短肠道的运行时间，更有利于通便，改善便秘。

4、养成规律的排便习惯

每天定时排便，可以从生理上建议规律排便条件反射。一般来说，每天早上起床和餐后肠道更为活跃，大家可以选择在这两个时间点尝试排便，排便注意力要集中，不要看手机或阅读刊物，减少外界干扰。

便便虽然是人体的排泄物，但其实从排便也能反映人体的健康程度。上厕所时如果出现以上几种异常症状，可能是大肠发出的求救信号，平常为了更好的排便，要多喝水、多运动，多吃膳食纤维丰富的食物等。

参考资料：

[1] 《上厕所会出现这4个异常，一定要及时检查…》.浙江省肿瘤医院.2024年02月26日

[2] 《大便怎么突然变黑了？出现这些信号你需要警惕》.广州医科大学附属第一医院.2023年11月15日

[3] 《大便出血，是痔疮还是隐匿的肠癌？ | 全国肿瘤防治宣传周》.中山六院.2024年04月16日

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