最新发布数据显示，2022年中国癌症新发病例482万，占全球24%，癌症死亡人数300万，占比高达30%，无论癌症新发病例还是死亡人数，双双世界第一！

我国癌症发病、死亡数持续上升，每年癌症所致的医疗花费超过2200亿，无疑已经成为全社会沉重的负担。

那么，什么原因导致癌症新发和死亡双双世界第一的局面呢？华中科技大学最新的研究揭晓了答案！

这3个习惯是罪魁祸首，

改善了可减少40%癌症死亡

2024年11月6日，华中科技大学的研究人员在《国际癌症杂志》上发表了一篇探讨癌症风险因素的研究。

结果发现，造成癌症负担最厉害的三大危险因素是吸烟、缺乏运动和水果摄入不足。如果将这三大危险因素有效控制，可避免40%的癌症死亡。

为什么癌症的罪魁祸首是吸烟、缺乏运动和水果摄入不足呢？

吸烟

烟草烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物以及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。

这些化合物绝大多数对人体有害，至少有69种是公认的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等。

吸烟会引发多部位的肿瘤，比如咽、喉、肺部、食道、胃、结肠、膀胱等。90%的肺癌发生与吸烟有关，且开始吸烟年龄越早、吸烟年限越长、每日吸烟量越大，肺癌发生的风险越高。

缺乏运动

长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地囤积于体内，使得各种内脏器官被脂肪充填，负担加大，机体的各项功能随之衰退，免疫功能、内分泌功能也会造成负面影响。

研究发现，每天多坐两个小时的话，患肺癌、肠癌和子宫癌的风险分别增加6%、8%和10%。

水果摄入不足

水果摄入不足最直接的后果就是缺乏膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，有助于肠道菌群的稳定。

如果肠道菌群失衡，免疫力也会随之下降，免疫力的下降对于阻击癌细胞来说，简直是重创！

研究发现，每天膳食纤维摄入量每增加5克，癌症进展就会降低30%。因此，如果日常水果摄入不足，不妨试试补充膳食纤维。

收好这6条防癌小锦囊

除了戒烟、适量运动和多吃水果，预防癌症还有哪些注意事项？

01

作息规律

建立规律的作息时间，每晚保证至少7小时的睡眠。固定每天的起床和睡觉时间，并尽量在周末保持一致。规律的作息有助于维持新陈代谢平衡，提高免疫力。

02

肉类摄入适量

研究发现，食用红肉和加工肉类会增加多达15种癌症的风险，因此肉类不是摄入越多越好。

建议选择瘦肉并控制摄入量在每周350-500克，最好红肉和白肉搭配，少吃加工肉类。

03

保持正常体重

肥胖会促进癌症的发生和进展，主要原因是两个方面：

首先，脂肪会导致炎症，特别是与癌症有关的慢性炎症。其次，脂肪细胞会产生多种激素，破坏体内激素的整体平衡，这有可能增加患癌风险。

04

避免吃喝太烫

习惯饮用65℃以上的水、咖啡或茶，罹患食管癌的风险也随之提升，因此温度高于65℃液体被世界卫生组织定性为2A级致癌生活方式。

05

保持好心情

中医认为，长期不良情绪会导致人体脏腑功能失调、内分泌失衡、免疫功能紊乱，可致郁证，郁证日久，使气血运行障碍产生气滞、血瘀、痰凝毒聚相互胶结，最后形成癌瘤。

06

定期体检

癌症在早期隐匿无声，而定期体检是发现它的关键“侦察兵”。早期癌症若能及时诊治，患者生存率会显著提高。

根据每个人具体情况，可能需要每年或更短时间进行一次相关的防癌检查。例如，有肝癌家族史的人，应每半年进行一次肝脏超声和甲胎蛋白检测；长期吸烟的人，每年应进行一次肺部低剂量螺旋CT检查。