推荐三个小动作缓解肩周炎。
浙江省中医院副主任医师蒋云甫。
这几个小动作缓解肩周炎好处不请自来。随着岁月的流逝，身体似乎不再如年轻时那般灵活，各种疼痛与不适也随之而来。肩周炎不仅带来肩关节的疼痛，更常伴随着活动受限，如洗脸、梳头、做饭或背后扣扣子都变得困难。为了恢复肩关节的活动度，我有三个推荐的小动作。
·首先是摆臂动作。站立或一手撑桌，上身前倾自然下垂，以肩关节为轴前后缓慢摆动，尽量增大幅度，每组二十次，每次锻炼至少三到五组，有助于恢复关节的前屈后伸活动度。
·其次是爬墙动作。面对或侧身对着墙壁，手像爬坡一样一点一点向上爬，同时身体向墙壁倾斜，增强肩关节的拉伸和压迫。这个动作有助于恢复肩关节的前屈、外展和上屈活动度，每次反复做十五到二十次，每次锻炼至少三到五组。
·最后是改善肩关节旋转活动度的动作。先将肩关节外展到九十度，然后慢慢做旋转拉伸运动，同样每次锻炼十，幅度要尽量大，动作要缓慢，每组十五到二十次，循环每次锻炼三到五组。
希望这三个小动作能帮助大家缓解肩周炎带来的不适。
