腰痛作为一种普遍存在的临床症状，几乎无人能够幸免，其普遍性可谓“十人九腰”。对于那些深受腰病困扰的人们来说，他们中的大多数都会了解到一种广为流传的保健方法，那便是选择睡在硬质的床板上。

尽管有种说法认为，睡在柔软的床上可能会加剧椎间盘的“突出”问题，然而，这是否就意味着睡在坚硬的床板上，腰部就能得到真正的舒缓呢？我们不得不思考，硬床是否真的如人们所言，能够有效减轻腰痛的症状？

一、睡硬床对腰并不好

硬床无法为身体提供均匀的支撑。当我们躺在硬床上时，背部和臀部成为主要承受压力的区域，而腰部却处于悬空状态。短时间内可能感觉不明显，但长时间保持这种姿势会导致腰部肌肉紧绷，无法得到充分放松，进而引发腰肌酸痛和劳损。此外，硬床无法有效地承托我们的脊椎，因其硬度过大而无法适应脊椎的自然弯曲。这使得脊椎难以维持正常的生理曲度，容易以不正确的姿势扭曲。有些人可能会问，为什么他们睡硬床时没有感觉到这些问题？

原因在于，当你刚开始睡在硬床上时，你的肌肉会紧张并努力调节以适应这种硬度。而且，人的肌肉在睡眠时会放松，但脊椎仍然可能保持扭曲状态。长时间处于这种状态会对脊椎周围的肌肉和韧带造成持续性的疲劳和劳损。这种疲劳的积累还可能引发各种慢性损伤，最终导致脊椎提前老化、骨质增生和腰椎间盘突出等问题。

因此，面对这样的情况，有人可能会问：既然硬床对腰椎保护不利，那么选择非常软的床是否可行呢？然而，答案是否定的。

二、为什么不能睡软床？

人体的脊柱在正常生理状态下，从侧面看呈现出四个弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。其中，颈椎和腰椎是向前突出的，而胸椎和骶椎则是向后突出的。

使用过软的床垫会导致床面下沉，无法为脊柱提供必要的支撑。当身体陷入这样的床中时，脊柱的中部会下沉，使躯干形成弧形。这种情况下，脊椎周围的韧带以及椎间会受到过大的压力。长此以往，这种不正确的支撑方式很容易引发腰酸背痛的问题。

此外，长期睡在过软的床上还可能对骨盆造成伤害。特别是对于那些骨盆稳定性较弱、肌肉和韧带较为松弛的人群，如孕产妇，过度用力很容易导致骨盆的急性或慢性损伤。因此，在选择床垫时，我们应该选择软硬程度适中的，确保它适合自己的身体需求，这样才能做出最佳的选择。

三、经常腰痛，多做这几个动作可以缓解

1.臀桥运动

请采取仰卧姿势，将膝盖弯曲至90度角，并运用臀部力量，向上推平髋部。这个动作特别适宜于腰椎曲度变直或腰椎间盘突出的患者，然而，对于腰椎滑脱或腰椎生理曲度过大的患者，则不适宜进行此动作。

2.麻花式拉伸

仰卧于床上，确保身体躯干处于中立状态，收紧核心肌群。接着，弯曲双腿，将腰部向左侧扭转，同时用左手稳住右侧膝盖，右手则握住左侧脚踝。在这个姿势下，进行充分的拉伸，并维持一段时间以达到最佳效果。完成后，换另一侧进行相同的动作。

3.乌犬式拉伸

采用四点支撑姿势，即双手和双膝着地，随后将一侧手臂与对侧腿部同时抬起至水平位置，在此过程中需确保身体躯干保持稳定不晃动，之后两侧交替重复此动作。