喝奶茶都要加中药、边吃火锅边喝菊花茶下火、熬最晚的夜敷最贵的面膜……这届“脆皮人”似乎对自己的免疫力很上心。
但是，免疫力真的能简单粗暴地“一补了之”吗？为什么有的人会越补越差？在《看呼吸》日前推出的直播节目“当呼吸慢病遇上‘脆皮免疫’”中，浙江大学附属第二医院过敏科副主任汪慧英为我们讲解了“脆皮”变“铁皮”的自救指南。
提高免疫力关键做对 4 件事“前有进食过多导致的营养过剩，后有盲目跟风网红饮食模式导致的营养不足，很多‘脆皮人’正在不健康饮食中丢失免疫力。实际上，‘食物多样，合理搭配 ’的膳食模式才能让我们获得多种营养素，让免疫防线更牢固。建议大家每天的碳水化合物供能要占食物总能量的 50%~65%，蛋白质占 10%~15%（儿童可以适当提高蛋白质比例），脂肪占 20%~30%。”
“我们的身体里有一个无形的生物钟，晚上九点到十一点正是免疫系统休息的时候，长时间熬夜会导致免疫系统无法充分更新，感染、过敏等问题也会‘不期而至’。但现代人似乎不太可能九点就睡觉，所以一般要十点半躺到床上，十一点差不多能睡着，千万不要熬到凌晨两三点钟，第二天睡到下午三四点钟，这样就算睡眠总时长够了也是没有意义的。”汪教授讲道。
“‘坚持运动有益身心健康’的话题已经不再新鲜，但是很多朋友迟迟不愿行动或者总是半途而废。大家可以先尝试散步、广场舞、八段锦等简单有趣的有氧运动，循序渐进增加强度、体验更多项目，还可以约上‘运动搭子’坚持打卡，这些方法都有助于养成规律运动的习惯。”
“都说‘怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾’，负面情绪不仅会影响心理健康，还会进一步削弱免疫系统。建议大家不仅要接纳负面情绪，也要积极尝试心理调适的方法，比如练习瑜伽、冥想，常与朋友、亲戚等保持联系，或者寻求专业心理援助。”
4 个“坑”会让免疫力越补越差“很多患者朋友把蛋白粉当做‘灵丹妙药’，认为多吃点蛋白质免疫系统就会变强大，这其实是一个误区。之前就给大家讲过，摄入过多蛋白质会增加消化系统的负担，腹痛、腹泻、腹胀等消化不良的症状就会随之而来，不仅会影响营养吸收，还可能使身体处于应激状态。所以建议大家不要过度补充，最好在医生的指导下使用蛋白粉。”
“也有一些原本健康的朋友担心以后免疫力会下滑，就想注射药物来维持免疫力，这种做法是不可取的。所有药物都有适应症和禁忌症，如果没有相应的用药指征就盲目注射，有可能会导致免疫力过剩或者抵抗力混乱，反而会引发其他疾病。”
汪教授告诉我们，“受到盲目追捧的也不只是蛋白粉和各类药物，还有五花八门的补品。有些补品确实能增强免疫力，但很多人却很难把握适宜的数量，听信网上流传的‘万人一方’很有可能适得其反。大家最好在专业医生的指导下根据自身体质确定合适的补品以及应该补多少。”
“最后一个常见的误区就是急于求成、过度锻炼。我们说运动可以让人保持积极心态、身体充满活力，但前提是要循序渐进、量力而为，过度锻炼只会消耗大量的体力和能量，导致身体虚弱无力、免疫反应下降甚至心肺功能受损。”
