文丨美妈很帅

细细想来，夏天对于一个吃货说，是非常幸福的季节。有吃不完的烧烤，挖不完的西瓜，偶尔约三五知己就着小龙虾喝上几杯小酒，把生活过得热气腾腾的。吃货孕妈虽然不能像孕前那样为所欲为，但夏天对于孕妇来说，还是非常友好的，因为有很多应季的水果，孕妈可能自行选择，不用担心反季水果农药残留多的问题。

虽然选择很多，但根据《中国居民膳食指南2016版）的建议，孕妇每天吃水果250-300克，日本厚生省更严格，建议吃200g左右，不然血糖很容易高于正常值，不但对宝宝的生长发育不利，也有损孕妈的健康。

既然不能多吃，就要吃得精，要常吃营养价值高的水果。日本脑神经外科教授林成之指出，0-3岁（包括胎儿期）是宝宝脑神经细胞发育的黄金时期。所以你若想生个更聪明的宝宝，除了平常要有多样化的饮食结构，在吃水果上也要较下劲，多吃一些能促进大脑发育的水果。

樱桃玲珑剔透，香甜多汁，现在正是吃樱桃的季节，孕妈的水果清单里怎么能少了营养满点的樱桃呢？

樱桃营养品质不错，维生素及矿物质都很丰富，其中不得不提的叶酸了。每100克樱桃中含有23.94微克叶酸，作为孕期必须补充的营养素，不但能预防神经管畸形还在预防孕期贫血。尽管樱桃所含的铁质并不出彩，但叶酸含量出彩，说樱桃“补血”还是有些道理的。

另外，樱桃所含的维生素C与类黄酮也不错，它们都具有抗氧化的特性，能帮助孕妈清除自由基，降低感染风险，增强免疫力，以保证胎儿的健康成长。丰富的花色苷也能保护胎儿的神经细胞让其大脑免受侵扰。葡萄糖的含量也非常可观，不但能滋养大脑，还可以解乏。

随着胎儿的成长，子宫日渐增长，孕妈的各大器官备受压迫，身体难免出现各种不适，睡眠质量也就难以保证了，而樱桃中含有褪黑素，喝杯樱桃汁有助睡眠。

樱桃虽香甜可口，营养丰富，但不能多吃，也不是每个孕妈都能吃。它是温热水果，体质燥热老爱长痘孕妈就要少吃了。另外，因为是高钾水果，虽然能缓和一下手脚浮肿的问题，吃多了要常跑厕所，肾脏功能比较差的孕妈要慎吃。樱桃中的山梨糖醇不少，一天吃太多，容易拉肚子，所以最好每天吃20-30个。

牛油果每年8月左右成熟，是一种营养密度最高的夏季水果，其口感绵密如奶酪，香气浓郁，因为富含omega-3脂肪酸，所以又被称为“奶油果”，有“奶油森林”的美誉。

omega-3脂肪酸是一种非常好的健康脂肪，胎儿期宝宝正处于脑细胞快速增加的时期，孕妇每天吃些富含omega-3脂肪酸的食物，能增进胎儿大脑发育，增强记忆力。美国著名儿科医生威廉·西尔斯博士认为，孕前每天摄取500mg的omega-3就能满足身体所需，但在怀孕期间需要摄取1000mg。所以，想生个聪明宝宝，除了每周吃3餐左右的深海鱼，牛油果也不能少。

除了omega-3含量可人，牛油果还含有维生素A、B、E,矿物质含量也比普通水果高1-2倍，这些都是宝宝成长所需的营养素，而且抗氧化效果不错，常吃或许还能告别孕期带来的皮肤困扰，比如长斑，长妊娠纹等。

另外，还值得一提的是叶黄素及玉米黄素，这两种抗氧化剂能增进视力，有利于宝宝的视力发展。视力好了，眼睛清澈有神，即使眼睛不大，也会非常好看。

牛油果的还有一个好处，就是饱腹感强，加上营养满点这一加分项，想实现长胎不长肉并非不可能。牛油果直接挖着吃，或做成果酱跟面包、煎蛋或沙拉搭配都是不错的选择。

1.蓝莓

被人们称为有着“浆果之王”的蓝莓，蓝中带紫，像极了一颗颗蓝钻石，酸酸甜甜的口味，深受老百姓的喜爱。虽然个头小小，但每一颗都营养满满。成熟于7-9月份的蓝莓，因为营养价值高，被人们赐予各种各样的美誉。

因为富含称为花青素的多酚，抗氧化的实力不容小觑，能保护眼睛，增进视力，保护神经组织免受侵扰，所以一些科学家把它称之为“大脑莓”。不但花青素丰富，维生素C、E的含量也不赖，这些营养素都能帮助孕妈保持皮肤的弹性，降低长色斑的风险，所以又有“口服的皮肤化妆品”的美誉。

虽然蓝色素略带涩味以至于蓝莓吃起来没那么清甜，但据一项日本的研究显示，蓝莓能够减少肚皮里面的脂肪细胞数量，所以它还有一个可爱的昵称叫“肚皮莓”。孕晚期是脂肪细胞激增的时期，一个不小心就会囤积过多的脂肪细胞，所以为了长胎不长肉，正处于孕晚期的你不妨每天吃些蓝莓。

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