生宝宝是一件很美好的事，但是对于我们女人来说，可以说是一件非常辛苦的事。

这不仅因为怀孕10个月会让我们身体各方面发生很大的变化，更重要的是分娩那一刻，会使我们消耗大量精气。

在这种特殊的情况下，就算你平时体质再好，你也会感到从未有过的虚弱。

所似准妈妈在经历了10月怀胎及辛苦的生产过程后，最好的补救方式就是坐个“好月子”，把元气与精力补回来。

其中，饮食补养是十分重要的一部分。

因为准妈妈营养的全面与否，不仅关系着自身的健康，也关系着吃母乳的新生宝宝的营养与健康。

我生完女儿后，我记得我妈妈当时跟我说的一些话让我记忆犹新。

虽然妈妈是一位农村没文化大妈，但是对于坐月子这事，她还是很重视的。

妈妈和我说，女儿，女人坐月子千万不能亏待自己，不然落下病就是一辈子的事，不要舍不得花钱，该花的要花，吃啥补啥，一定要吃好。将身体补回来。

生娃后，一个吃，两个人吸收，很多新妈妈都会胃口大开，

可很多时候，往往有些事会事与愿违。有些产后妈妈都知道，月子要坐好，要把自己养胖也没关系，关键宝宝有奶吃。

可是竟然发现自己坐月子期间，面对餐桌上的各种饭菜竟然没胃口，一点想吃的欲望都没有。

可是不吃不行呀，不吃的话不但身体恢复得慢，而且奶水也不够宝宝吃昵。

闺蜜小允就是这种情况，小允生完女儿后，一直胃口不好。人家都说坐月子会胖，然而闺蜜小允则瘦了几斤。

为了让自己胃口好起来，多吃点东西。女儿有更多的奶水吃，闺蜜小允为了此事找我私聊了几次。

我在想；闺蜜公公婆婆超市都开了2间，家境这么好，老人家也不会吝啬儿媳坐月子的伙食。为何闺蜜反而没胃囗呢？

经过细聊，我发现闺蜜产后心情很不好，因为公公婆婆都是生意人，家底也不薄，而且他们也都来自农村。

只有闺蜜老公一个儿子。在闺蜜怀孕时，家里人看到闺蜜肚子尖尖的。都以为肚子里的孩子是个男孩子。

当得知闺蜜生的是个女儿，家里人脸色都不是很好看。这一切，闺蜜都看在眼里。心情极度低落。

后来，我查了很多孕产书，得知产后没食欲竟然和产妇低落的心情有关。

比如我们普通人在心情不好的时候，除了发泄之外，也是有不想吃东西的表现。

产后妈妈表现更为突出。本来，产妇在生产之后，身体激素会马上下调到怀孕之前的状态，一时间的激素失调落差会让很多产后妈妈不适。

再加上因为激素和疲劳的关系都会引起产后妈妈心情低落、焦燥……等，这些都会影响产后妈妈的食欲。

亦即产后妈妈心情低落会影响食欲，闺蜜小允看到家人对自己生女儿之事不高兴，所以心情极度低落，以至于没有食欲。

■引导新妈妈情绪

女性在分娩后由于体内激素水平的变化，往往会带来情绪们波动。作为家人要积极引导，不要火上浇油。

如果新妈妈情绪低落不能及时消除，不但没有食欲，也容易发生精神障碍。

当新妈妈出现情绪低落时，家人和丈夫要加倍关爱和呵护，对婴儿要多加强护理，以使新妈妈有充足的休息和睡眠。

新妈妈的丈夫和亲人要避免出言不逊，不要使新妈妈烦恼动怒、忧愁悲伤。

当然新妈妈也要善于理智地调节自己的情绪，排除各种杂念，消除或减少不良情绪的出现。新妈妈要尽量保持精神愉快、清心寡欲、恬淡静养。

■保持清淡饮食

不论是自然分娩还是剖宫产，新妈妈在最初几日里会感觉身体虚弱、没有食欲，如果这时强行吃下油腻的“补食”，只会让食欲更加减退。

有些新妈妈因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

因此，这个阶段建议保持清淡饮食、吃一些清淡的荤食，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜蔬菜一起，口味清爽、营养均衡。

另外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。新妈妈可以适当吃一些调整一下胃口。

■早餐一定要吃

很多新妈妈因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲缺乏，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要。

新妈妈切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。早餐一定要记得吃。

■ 多吃蔬菜和水果、少食加工食品

蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。

蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，新妈妈不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。

如果产后饮食适量且均衡，不仅可以为健康加分，更可为身材加分。

■ 多吃各种汤饮

汤类味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。

我们广东人最爱喝汤，我们广东新妈妈在坐月子期间，这些汤很多新妈妈都爱喝（红糖蛋汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤）等，当你胃口不好时，喝上一碗这些营养的汤水。挺不错的。

记得汤肉一起吃，这样营养更好哟。当然，汤饮的食用量要适度，以防引起奶胀。