原创 索索队长 FitEmpire健身领域
作为996社畜，经常熬夜加班工作已是常态！当然了，索队是非常反对熬夜的，不过为了工作，熬夜也在所难免，谁会跟钱过不去。
所以如果你不得不熬夜，又担心自己的身体吃不消，那么熬夜之后的补救还是非常必要的！
今天索队就列举5个熬夜之后急需补充的营养，既能补充熬夜流失的营养，又能对身体在熬夜之后受到的氧化损伤起到帮助和预防作用！
等不及了，索队要发车了！
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维生素C
在你熬夜期间以及熬夜后，身体里的氧化应激损伤就会增加！
而维生素c本身就是一种强效抗氧化剂，那么及时的去补充一些高维c的食物，它就能够中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，对于熬夜期间或者熬夜后是非常有帮助的。
而且很多人熬夜不一定是因为工作，也可能是玩或者应酬，这种情况下更加需要多补充一些维生素C，它能帮助缓解你因为熬夜产生的疲劳感。
2013年发表在《亚细胞生物化学》的研究表明，维生素C可以通过参与合成神经递质来改善情绪和认知功能，这对于熬夜后需要保持清醒和专注的人群非常有帮助。
更详细的抗氧化剂知识，请参考索队的电子书：《抗氧化剂大全》。
索队提醒：最好是直接吃新鲜蔬果来补充VC，或者服用高vc的补充剂！
维生素D
索队之前在进行促睾公开课的时候，就提到了男同胞补充维生素D的重要性，其实熬夜之后补充维生素D也非常必要的！
其中晒太阳就是补充维生素D的非常好的一个方式，但是熬夜的人晒太阳的时间肯定也比较少，因为大部分人晚上熬夜的话，白天就可能会去补觉。
所以，经常熬夜的人很可能是缺乏维生素D的！
毕竟，维生素D跟我们的睡眠、作息、激素和骨骼都是有很大关系的，所以尤其熬夜之后维生素D的补充还是很有必要的！
索队提醒：怎么补充维生素D？牢记索队“1+1+1+5+30”公式！
严重缺乏的人每周至少补充1次维生素D保健品；-每天至少1个全蛋；-每天至少一把坚果；-每周至少5顿鱼；-每天至少晒30分钟太阳；
Omega-3脂肪酸
熬夜之后的急救补充里，omega-3脂肪酸肯定少不了！
索队在很多研究当中都发现，omega-3脂肪酸对我们的心脏健康，对我们的这个血液、血压、血脂都有很大的帮助，所以它对于熬夜之后产生的很多心脏负荷的问题有非常大的预防作用。
不仅如此，2019年发表在《生命科学》上的一项研究表明，omega-3脂肪酸可以保护记忆功能，防止长期睡眠剥夺导致的记忆损伤。
这表明omega-3补充剂可能有助于防止因熬夜造成的认知损害。
索队提醒：可以吃鱼、一些海鲜产品，鱼油补充剂也可以考虑。
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膳食纤维
很多人在熬夜的时候，很可能会吃东西，那么这就会造成肠道的负担。
所以适当的去补充一些优质的纤维素和膳食纤维，有助于你的一个肠道健康，帮助你在熬夜之后的一个肠道的通畅。
不仅如此，熬夜还可能会导致消化系统紊乱，而补充膳食纤维有助于维持肠道健康，促进正常的消化功能。
当然同样的道理，我们也可以吃一些益生菌，因为很可能这个时候我们的肠道菌群已经被扰乱了。
索队提醒：也可以选择全谷物、果蔬和豆类来补充！
维生素B族
熬夜期间，我们身体的负荷非常大。
而维生素b跟我们的能量代谢和转移，甚至是减肥、增肌和抗 老都是有很大关系的。
所以多去补充一些维生素b会有利熬夜期的损失补充，也可以让我们在熬夜之后更快的恢复起来。
索队提醒：维生素B族其实是很多时候都可以补充，因为它是水溶性的，吃多了还是会排泄掉，不用太担心过量补充。
