如果建立核心力量是你的健身目标之一，那么重点关注你的扭转、弯曲和伸展能力，以及通过你的中心感觉稳定和接地的能力是必不可少的。
强大的核心不仅仅是能够做很多仰卧起坐或者拥有六块腹肌。真正的核心力量意味着你可以用你的核心来帮助日常运动，如脊柱的弯曲、伸展和旋转。但是，这也意味着你可以通过你的中心保持稳定和稳固，并抵抗施加的外力(也称为反旋转)。
以下这5个瑜伽姿势会帮助你达到目的！
1.船式坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地上。抓住你的大腿后侧，开始抬起脚离开垫子，同时保持胸部打开和直立。你可以保持小腿与地板平行，或者伸展膝盖，蹦脚尖。轻轻地松开你的手，伸直。
船式是最典型的核心建立体式之一(你可能在不同类型的锻炼中见过这种动作)。你的目标是同时锻炼你核心部位的多块肌肉(在你的后链和前链)，同时保持平衡。
要增加挑战，你可以增加扭转，或者在你专注于保持核心稳定和不动的时候，在伸展手臂在头顶上方。
2.平衡虎式
从桌面式开始，将肚脐拉向脊柱，收拢尾骨，开始锻炼核心力量。吸气时，手臂向前伸向前方，同时向后伸一条腿。保持3-5次深呼吸。
姿势不仅可以锻炼你的腹部肌肉，还可以锻炼你的背部肌肉和臀肌(你的核心不仅仅是你的腹肌！).它需要力量、稳定性和平衡，所以这是发展核心力量的极好姿势。
为了在这个姿势中融入运动，将你伸展的手肘放在你对侧的膝盖上，用你的腹部肌肉将所有东西拉向你的中心。吸气时，伸展你的手臂和腿回到平衡桌上。
3.侧角伸展式变体从战士II开始，开始向前移动你的上半身。将手肘放在膝盖上，保持胸部向垫子的长边敞开。将你的另一只手臂伸向天空，然后举过头顶。当你开始将你的重量从肘部提起时，激活你的核心，挤压你的腹部肌肉。从那里开始，你的下臂也向前伸展，这样你的上半身就可以向前伸向垫子的顶部。
这种侧角式的变化要求你在正常运动模式之外的位置建立核心力量。重要的是，你的核心在所有不同类型的运动中都保持强壮，而不仅仅是屈曲和伸展——一旦你开始从各个方向接近核心力量，你会发现你的力量跃升到了一个新的水平！
4.侧板式
板式开始。旋转并向一侧打开，滚动到你的脚的外侧，将一只手臂向上伸向天空。想象你从头顶到脚跟在一条直线上，并保持从肩关节抬起。要增加额外的挑战，在挤压臀部的同时抬起大腿。增加了平衡和力量！
它是锻炼你斜方肌的绝佳运动。提高肩部稳定性的加分！
5.扭转幻椅式
从幻椅式开始——臀部向后坐，弯曲膝盖，双手胸前合十。从你的中心开始扭转，将手肘钩在你另一侧大腿的外侧。保持你的臀部水平面向前方。
您可以在扭转时保持静止，也可以动态练习，在扭转和幻椅式之间移动。这将帮助你通过你的核心建立扭转力量。
将核心力量练习融入你的日常锻炼中是一个很好的方法，良好的核心力量会给的日常锻炼中的其他锻炼提供动力。是力量、运动和力量的来源。让你的核心提升到一个全新的健康水平！
核心力量增强后，就可以试试以下这些动作，它们不仅能很好地瘦背、瘦肚子，还能紧致臀部、提拉臀线！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
