很多人练瑜伽是为了让僵化变得灵活。像其他锻炼形式一样，瑜伽可以适应任何技能水平。瑜珈已经被证明能缓解压力，减少肌肉疼痛，帮助管理焦虑并有助于减肥。

如果你是初学者，可通过这些瑜伽体式来帮助你慢慢适应。坚持练习——让你的身心更加灵活！

开始的时候，慢慢地做每一个体式，随着你对它们的熟悉，可以把它们串成一个连续的流，也就是我们常练拜日式。按照以下提示练习每个部分:

站直，双臂放在身体两侧，深呼吸。从山式开始，吸气，把你的手臂向上举起，指尖向上伸向天空，脚跟向下压。

当你呼气时，将手臂向下朝向地板，向前折叠。试着让你的指尖或手掌接触地板。如果做不到，稍稍弯曲膝盖，或者在你面前放一块你能够到的瑜伽砖。

从向前折叠开始，将指尖压入小腿，吸气。将肩膀收回，将胸部抬离大腿，使背部平坦，与臀部成90度角。向前看，不要扭伤脖子，也不要弯曲脊柱。

呼气，回到向前折叠。胸部靠近大腿，手指向下伸向前方的地板。

从向前折叠开始，深吸一口气，将双手向两侧伸出，同时将躯干抬起至站立状态。向天空伸出你的手臂，然后手掌并拢在胸前合十。

除了这些，还有一些你在瑜伽课上经常会做的其他体式。

向前迈右脚，膝盖成90度角。当你用左脚趾向下压的时候，左脚的脚跟向上并朝向后墙。将手臂向两侧伸出并上举，同时抬起你的胸部和头。深呼吸，专注于你的平衡。然后回到起始位置，在另一侧重复。

如果您没有灵活性来练习下犬式，这是一个很好的修改，将手掌平放在面前的墙上。双脚远离墙壁，膝盖微微弯曲。背部与手掌保持一条直线，这样上半身形成一条直线。启动核心，保持脊柱挺直。保持五次缓慢呼吸。

俯卧。双手手掌平放在肩膀正下方的垫子上。保持它们在你的身体两侧。吸气，然后呼气时将胸部抬离垫子。向后转动肩膀，保持颈部中立。保持姿势30秒钟。

站直。右脚平放在地上。弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧。也可以将脚放在小腿上，甚至放在脚踝上。确保弯曲的膝盖向外指向房间的一侧。双手在胸前合十，保持30秒钟。然后在另一边重复。

以一个宽阔的站姿开始，双脚指向前方，双臂伸直放在身体两侧。将右脚和膝盖转向房间的右侧。把左脚稍微斜着转向右脚。弯曲右膝，并看着右指尖。保持左腿伸直。确保你的躯干保持在臀部的中心。放松肩膀，弯曲膝盖，使右大腿与地板平行。检查你是否需要向前移动右脚以保持右膝在右脚踝上方。保持3次呼吸，然后换边。

从低俯卧撑姿势开始，手掌平放在肩膀下的地面上，双脚向身后伸展。推开地面，将身体抬离地面，用手和脚趾保持平衡。确保通过锻炼腿部和腹部的肌肉来防止臀部下垂。保持10秒钟，休息，然后再重复两次。