摊尸式Savasana是经典的放松体式，在每次练习前、体式之间和最后放松时练习。看起来很简单，但事实上这是最难做好的体式之一，并且随着练习而变化和发展。在一个体式结束时，你的摊尸式会比开始时更完整，因为其他体式会逐渐拉伸和放松你的肌肉。

当你躺下时，注意看你是否对称地躺着，因为对称为所有部位提供了适当的放松空间。向内和向外旋转你的腿，然后让它们轻轻地向两侧落下。用手臂做同样的动作。通过左右转动头部来旋转脊柱，使其居中。然后伸展身体，肩膀放松，远离脖子。

让重力拥抱你。感受你的体重将你拉向更深的放松，将你的身体融化在地上。从腹部(右)慢慢地深呼吸，随着呼吸上下移动，随着每次呼气下沉得更深。感受你的腹部如何起伏。许多重要的生理变化正在发生，减少身体能量的损失，消除压力，并使整个系统得到休息。当你进入深度放松时，你会感到你的头脑变得清晰和超然。

体式详解：仰卧，双脚分开到舒适的位置，双手放于身体两侧，掌心向上。放松自己，确保身体对称。让你的大腿、膝盖和脚趾放松。闭上眼睛深呼吸。

腹式呼吸：为了检查你的呼吸是否正确，呼气，把手放在腹部，手指放松地交叉。

你的瑜伽练习将有助于更好地接触你的身体，能够识别紧张和放松，从而将它们置于你的意识控制之下。在体式练习的最后，你应该花至少十分钟来做最后的放松。在此期间，你依次放松身体的各个部位。但是为了体验放松，须先体验紧张。从脚开始，首先绷紧并抬起每一部分，然后放下(但不要真的放下)。让你的思想在身体各处旅行，命令每个部分放松。放开自己。深深沉入心灵的宁静之池。要让你的意识回到你的身体，轻轻地移动你的手指和脚趾，深呼吸。

脚和腿：将右脚抬离地面一点点。绷紧腿，保持，然后放下。在另一边重复。

手和胳膊：把右手举离地面一点点。握紧拳头，绷紧手臂，然后放下。在另一边重复。放松。

臀部：收紧臀部，将臀部抬离地面一点点，然后保持。放松，放下。

胸部：抬起背部和胸部，保持臀部和头部在地上。放松，放下。

肩膀：抬起肩膀，紧紧地收向你的脖子。让他们放下，放松然后将手臂依次拉向身体，放松。

头：微微收拢下巴，轻轻地左右转动头部。在中心找一个舒适的位置让头部落下，然后放松。

练习完所示的顺序后，在你的脑海中想象你的身体，并在脑海中重复这个简单的引导词：我放松脚趾，我放松脚趾。脚趾放松。我放松小腿，我放松小腿。小腿放松。继续沿着身体向上，将它应用到身体的每个部位——胃、肺、心脏、下巴、头皮、大脑等等。

当你引导你的意识通过每个部分时，感觉一股放松的浪潮在你的身体上升。每次吸气时，感觉一股氧气流向你的脚；每次呼气时，感觉紧张从你的身体流出，让你的思想像一个平静的深湖，没有一丝涟漪。现在潜入这个湖的中心，深入你的内心，体验你真正的本性。