瑜伽对缓解压力非常有效，它融合了动态或移动的拉伸。运动拉伸激活你的运动范围，循环血液和氧气，并向组织输送营养。这对于消除肌肉紧张来说是很好的。此外，像瑜伽这样结合深呼吸和积极伸展的活动可以帮助减轻压力、紧张和体内炎症。
这里有六个专门针对颈部、上背部和下背部以及髋部拉伸的姿势，另外:他在家就能练，对初学者友好。这些体式将有助于缓解和释放肌肉紧张和日常生活的压力，同时你会变得更强壮，身心联系更紧密。建议每个姿势做四到六次深呼吸来缓解你的肌肉紧张。
猫/牛式
“猫/牛伸展运动按摩背部肌肉，提高脊柱灵活性，缓解下背部紧张，镇静神经系统，促进血液循环。重要的是不要匆忙或强迫进入这个体式——只是随着呼吸轻松自然地流动。
如何做:四肢着地开始。吸气，下巴向胸部收拢，尾骨收拢，背部向上。呼气，抬头，背部放平或微微拱起。这是一个呼吸循环，重复四到六次。
婴儿式
这是一个非常平静的姿势，是“背部、髋部、大腿、脚踝和脚的温和伸展。
如何做:四肢着地开始。轻轻地坐在脚后跟上。双手向前，放低胸部。收拢下巴，将头放向地板。深呼吸几次。
布娃娃式
布娃娃式是一种简单的伸展运动，可以缓解下背部的紧张，放松腿筋。颈部和肩膀也得到了放松，当你让头放松并垂下时。
如何做:双脚分开与髋同宽站立，膝盖微微弯曲(在这个拉伸过程中不要锁紧膝盖)。保持你的手臂沿着身体一侧放松，然后慢慢地向前屈，直到舒服为止——没有必要强迫手指触地。要做额外的伸展，互抱手肘，让你的头变得沉重，轻柔地左右摆动你的上半身。
下犬式
从小腿和腿筋到下背部和肩膀，下犬式是拉伸整个身体后部的一个很好的姿势。
如何做:四足跪姿开始。脚趾收拢，将膝盖抬离地板，伸展双臂和双腿。可以的话，脚跟向地板下降，让肩膀远离耳朵，头垂下来。
改良版的站立后弯
这是一个很好的脊柱伸展姿势(保持直立的姿势)，可以帮助抵消许多人因久坐或不良姿势而导致的脊柱弯曲(向前弯曲)。
如何做:双脚分开与髋同宽站立，吸气，双臂向上伸直举过头顶。呼气，弯曲并降低你的手肘向外并向下朝向地板，同时微微向后拱起，感受身体前部和臀部屈肌的拉伸。(你也可以在保持轻微向后弯曲的同时保持手臂伸直。)
睡鸽式
如果你想伸展你的髋部和臀肌，鸽子式很适合，因此也有助于缓解下背部的紧绷感。
如何做：四足跪姿开始。右腿向前，将右膝、胫骨和脚以直角放在身体前方的地上。伸直左腿，左膝和左脚脚尖朝下。调整臀部面向前方，并尽可能与地板平齐。为了加强拉伸，向前屈你的上身，用前臂支撑自己，或者双手平放在地上。
除了这些瑜伽体式，以下动态拉伸也很不错，可以试试：
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
