腹股沟区由大腿内侧的内收肌群组成，位于背部的腘绳肌和腿部前部的四头肌之间。这些肌肉组成了该组的一部分——短收肌、大收肌、股薄肌、长收肌和耻骨肌。

内收肌为腿部提供稳定性。他们将大腿内侧固定在一起。当你需要收一条腿或伸腿出来时，这些肌肉保持稳定。它们在支撑身体全部重量的同时防止腿向外弯曲。

当内收肌伸展超过极限时，腹股沟就会受伤。当你定期拉伸腹股沟肌肉时，柔韧性会增加，受伤的风险也会最小化。

瑜伽体式可以有效改善腹股沟疼痛，同时提供物理治疗和意识锻炼。通过拉伸练习和康复练习，瑜伽可以提高腹股沟肌肉的灵活性和力量，减少疼痛，促进整体健康。

Rajakapotasana是最好的瑜伽腹股沟伸展之一。经常练习，它会帮助你改善腹股沟疼痛。这个体式可以增强下半身的血液循环，提高力量和柔韧性。练习这个体式不仅有助于缓解腹股沟的疼痛，也有益于你的双腿。

树式注入能量并改善腿部的平衡。它作用于所有的腿部肌肉，包括内收肌。你的腹股沟区域被压缩，通过常规练习，所有的块都被释放。

这个体式可以清除充血，增强你身体下部的力量。在内收肌之间创造了空间，减少了疼痛。骆驼式是治疗腹股沟损伤和缓解疼痛的非常有效的体式。

这个体式的一个更简单的替代是Ardha Ustrasana，你把你的手放在你的臀部来支撑。

桥式是另一种创造空间的姿势，也可以清除障碍物。它增强了腹股沟区域的血液循环。肌肉变得更加灵活，从而减轻疼痛。

这个体式是一个非常放松的体式。它还可以打开肌肉，使内收肌和大腿内侧更加灵活。它不仅能最大限度地降低腹股沟受伤的风险，还能减轻疼痛。

这个体式是一个强烈的站立式开髋动作，可以拉伸、加强和打开腹股沟和大腿内侧区域。它可以缓解肌肉紧张，有助于提高下半身的稳定性。定期做这个体式可能有助于缓解腹股沟区的疼痛，并改善髋部和腿部的灵活性。

这个体式打开髋部，释放压力，提高灵活性。它拉伸和加强下背部、腹股沟和大腿肌肉。它还可以缓解因长时间坐着而引起的髋部和腹股沟区域的疼痛和僵硬。

这个体式提供了臀部屈肌、股四头肌和背部肌肉的深度拉伸。它打开髋部，缓解腹股沟区域的僵硬。这也是拜日式中的体式之一，每天做可以逐渐提高你的平衡感和灵活性。

瑜伽体式可以帮助拉伸你的腹股沟肌肉，以提高灵活性，减少未来受伤的风险。记得每天练习体式，以激活该区域的所有肌肉，改善血液循环。

腹股沟受伤通常是突然快速运动的结果，尤其是在运动或跑步时。强烈推荐做上面瑜伽体式。它们有助于拉伸腹股沟区域，改善下半身的血液流动，通过激活所有肌肉来增强腿部力量，清除障碍，并使大腿内侧和内收肌更加灵活。