很多人都有过这样的经历：晚上躺在床上，明明感觉自己很快就进入了甜美的梦境，被子也好好地盖在身上，但醒来一看，却不知何时双脚已经跑到了被子外面。

另一些人则发现，当他们努力把被子盖好准备入睡时，反而会翻来覆去，怎么也睡不着。但奇怪的是，只要他们稍微把手或脚伸出被子外面一点点，就能立刻进入梦乡。这种情况让人不禁思考，这样的睡眠方式到底是好还是坏呢？

一、睡觉把脚露在外面有3大好处

1.改善睡眠质量

研究结果显示，维持恰当的睡眠温度对于促进深度睡眠至关重要。通过将脚部露出，人们能够有效地保持适宜的体温水平，进而提升睡眠的品质，并降低在夜间醒来的频率。

2.帮助调节体温

在我们进入梦乡时，身体会自然而然地经历一个降温阶段，这样的过程有助于我们更迅速地陷入深沉的睡眠状态。值得一提的是，脚部在此过程中扮演了一个关键的“散热通道”角色。将双脚露出，能够协助身体更为高效地散发热量，从而迅速调整到最适宜安眠的温度状态。

3.促进血液循环

露出双脚，能够减轻被子对脚部的束缚，进而促进血液流动，有利于提升全身血液循环的效率，使你在醒来之际感受到更为轻松与惬意。

二、4件看似无关的事，对睡眠影响很大

1.早早上床躺着

提前上床准备休息，似乎是个促进睡眠的好方法。然而，事实恰恰相反，这样的做法更可能催生睡眠焦虑，从而妨碍顺利入眠。对于那些经常失眠或存在睡眠障碍的人来说，更应该精心管理在床上的时间。如果在床上躺了30分钟后依然无法进入梦乡，不妨起身做些轻松的活动，待感到困倦时再返回床上休息。

2.睡前玩手机

视网膜上那些对光线敏感的神经细胞，只需接受蓝光照射八分钟，就足以激发身体保持超过一小时的兴奋状态。若习惯在临睡前长时间玩手机，还会导致褪黑素分泌量下降，进而对睡眠质量产生不良影响。因此，我们建议大家尽量避免将手机带入卧室；如果确实需要在睡前使用手机，也应将使用时间严格控制在20分钟之内。

3.情绪焦虑

几乎每个人都会偶尔遇到失眠问题，这通常与临时的心理或生理压力有关。大多数人能够通过自我调整迅速恢复正常睡眠。然而，在少数情况下，失眠可能会转变为慢性状态，持续存在且难以治愈。导致这种情况的常见原因包括抑郁、焦虑等情绪障碍、遗传因素以及服用某些特定药物。

面对这种状况，个体需要积极应对心理压力，并在必要时寻求身心医学科或精神心理科的专业帮助。这样做的目的是减少因失眠而产生的焦虑性和灾难性思绪。例如，有些人在失眠后会出现心悸症状，进而怀疑自己患上了心脏病，这种担忧进一步加剧了他们的焦虑和紧张情绪。

4.摄入能量饮料等

经常摄入能量饮料与年轻人的睡眠品质下降及失眠状况有密切联系。许多人并未意识到，一些日常食物中其实含有咖啡因，例如抹茶、奶茶，还有像红牛这样的能量饮料，以及黑巧克力、可可或咖啡风味的糕点等。

三、改善失眠可以这样做

1.睡眠限制疗法

通过减少在床上躺卧的时间，可以有效提升睡眠的连贯性和质量。

2.睡眠松弛疗法

在临睡之前，尝试一些有助于舒缓身心的活动，例如进行深呼吸练习、进入冥想状态、做瑜伽运动或者享受一个温暖的泡澡时光。

3.培养睡眠节律

维持稳定的作息习惯，尽可能每日在固定的时间点入睡和醒来。

4.中医疗法

针对个体体质差异及失眠的具体成因，可运用中医药材、针灸治疗、按摩手法等多种方式进行综合调理。