近日各地出现高温天气，颇有“上蒸下煮”的感觉。在持续的高温天气中，人体出汗多，消耗大，很多人体力都有所下降，常常是“无病三分虚”，出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷等。
在持续的高温天气中，人体出汗多，消耗大，很多人入伏后体力都有所下降，常常是“无病三分虚”，出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象。由于暑气逼人，人体容易心气亏耗，老人、儿童及体虚气弱者往往易中暑。因此，盛夏对一些生活习惯作相应的调整，可以更好地适应炎热的夏季。
进入夏天以来，小陈已经热的受不了了，早早便开上空调，还时不时来杯冷饮解暑。随着天气越来越热，最近他觉得浑身没劲，老犯迷糊，也没啥胃口，吃啥啥不香。难得跟着朋友吃顿小龙虾当宵夜，他还腹泻了。
小陈妈妈一看，这不就是我们夏天最熟悉不过的湿热吗，连忙煲了一大碗凉茶给小陈下下火，还变着花样菜式炒苦瓜、熬绿豆沙。可小陈喝完之后，不但胃口没变好，还一直腹泻，折腾了好几天，人也清瘦了不少。
小陈只好来找中医调理，经过详细的望闻问切，认为小陈的种种不适是由于脾胃虚弱，寒湿困阻中焦所致。“夏日无病三分虚，所以很多人都会出现苦夏的症状，但并非都需要喝凉茶清热解毒。而且由于很多人平时就贪吃生冷，导致脾胃虚弱，并不适合再使用过于苦寒的食物。”随后，给小陈开具了健脾祛湿的方药。
小陈恍然大悟，怪不得自己越调理越糟糕，原来是走错了方向。听了医生的建议后，小陈戒掉冷饮，再配合中药汤剂，并且趁着清晨还不热的时候适当锻炼，整个人都精神了，胃口也变好了。
进入夏天，不少人有这样的体验：容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。
夏天“无病三分虚”是怎么回事？
夏季天气炎热，雨水偏多，人体最容易感受暑湿之邪气，“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。
其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤津耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。
再加上如今人们普遍贪凉吹空调、喝冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。
预防一 暑气伤人致中暑
注意室内降温，避免较长时间在烈日下暴晒，多喝绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤防暑降温。
在这酷热难耐的节气，防暑降温工作不容忽视。“中暑者，中气虚而受于暑也”，中医理论认为，在天为热，在地为火，在人主心，暑气伤人先伤于心。暑热天气过后，酷暑且多雨，暑湿之气容易乘虚而入，使人心气亏耗，进而导致中暑。
所以，在暑热天气应注意室内降温，避免较长时间在烈日下暴晒，注意劳逸结合以防中暑的发生。在外出工作活动时，最好能避开高温时段（下午1点-3点），如果要在户外工作，应多喝一点防暑降温的饮料，如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。一旦出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即至通风阴凉处休息，并喝些凉淡盐开水以降暑散热。
由于现在暑气比较重，如果舌苔比较厚，这代表湿气重，湿气重后就没胃口，此时醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃。
预防二 因暑贪凉伤阳气
长在空调房的人，要起身走动出身汗；夜眠用风扇和空调，一定要盖薄被子，护好腹背。
最近，由于天气体热，人们对降温防暑还是很积极，但是对过于贪凉导致阳气损伤却认识不足。专家说，天气炎热时人体出汗较多，毛孔处于开放状态，此时机体最易受外邪侵袭。由于人们错误的解暑方式，比如汗后冲凉、贪凉饮冷、长时间使用空调、电扇等，尤其是暑热天气从室外回来后急着冲凉，最易导致寒湿之邪阻遏气机、暑热不得散而出现头痛恶心、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌肤发热而无汗、呕吐、腹泻等症状。
所以，人们在酷热的夏季，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气。专家说，即便天气炎热，注意不要过于贪凉。晚上睡觉控制好空调温度，室内外温差尽量勿超过5℃。白天长期在空调环境下工作的人，要多起身走动，活动筋骨，下班后适当做做户外活动，出出汗。夜眠时通宵达旦地使用风扇、空调时，一定要盖薄被子，保护好腹部和背部。在饮食上要注意节制生冷，尤其是小孩子脾胃虚弱更易受损，家长更是要注意，尤其避免孩子在大汗之后立即用水淋浴，尤其要避免日晒后马上冲凉或冲洗手足、洗脸，应稍作休息后再冲洗。
预防三 心火妄动，情绪中暑
睡眠不佳、急躁焦虑，大暑天最好在晚上11时睡觉
根据中医“天人相应”的养生学说，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化。高温酷暑，不仅容易使人感到身体疲劳、食欲不振，还经常会使人“心火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱等不良情绪，这种现象被称为夏季情感障碍征，俗称“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人的情感障碍发生率明显上升。
“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，尤其是对于年老体弱者。因为夏气通于心，暑气易伤心，夏日的不良情绪更容易引起心脑血管疾病的发生和加重，甚者引发猝死。所以大暑养生预防“情绪中暑”，这就需要我们学会心平气和、恬淡安宁，要学会情绪转移，以达到“心静自然凉”之效。
最后需要提醒的是，由于暑性炎热，容易耗气，正常人都会觉得乏力，并且有睡眠不佳、急躁焦虑，所以在暑天最好早休息，尤其是晚上11点到早上6点这段时间，尽量不要熬夜，让情绪稳定。
那么，我们应该如何缓解苦夏，保持精神振奋？
养心、养脾、避暑、养阳，安然度夏
1养心
暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。可以参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
夏季心火偏旺，则损气伤阴，此时吃点“苦”能够降心火、通气和血，还能开胃消暑、清心除烦。能够清热消暑的苦味菜有很多种，比如苦菜、苦瓜、蒲公英、苦菊、油麦菜等。
苦味菜的清热燥湿之力，对于因大肠湿热而引发的痔疮也有很好的作用。李时珍在《本草纲目》提到：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目……”。但是要注意，脾胃虚寒者少食苦菜。
2养脾
长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。
所以应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担。建议饮食清淡，可以各种粥为餐，如茯苓薏仁粥、山药粥等作为食疗，起到益气健脾、清暑利湿的作用。
3避暑
夏季“暑易伤气”，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。如果出现舌质红、舌苔少，可以使用清暑益气汤（西洋参、石斛、麦冬、黄连、竹叶、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣）来清暑益气、养阴生津。
平时还可以用荷叶泡茶饮，适当吃些西瓜、冬瓜、绿豆汤。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下呆得过久。湿衣服及汗衣皆不可久着，以免暑热并袭，身生疮毒。夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，汗多伤气。
4养阳
《黄帝内经》里说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体阳气有抵御外邪的能力，这种能力主要靠人体阳气。阳气是生命的根本、健康的关键。
夏天人体容易出汗，出汗离不开阳气的推动作用。如果汗出得多，伤的不仅仅是阴，时间长了就是“阴阳两伤”。大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜这些举动均会伤到阳气。
夏季这样养阳气，简单又有效
1适当晒晒太阳
夏天也要适当晒太阳，不花钱却有效，能防止骨质疏松，也有助于卵巢功能的稳定，这是中医所说的“以阳养阳”。早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟左右，别忘了多晒晒背，因为背上有督脉，主一身之阳。在晒太阳的同时注意勿晒伤皮肤。
2增加户外活动
运动非常重要，因为“动则阳生”。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来，增强卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。
3空调不宜太冷
空调温度以26℃~27℃为宜，睡眠时还应再高1℃~2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外。特别是大汗淋漓时不要马上进入空调房间，否则最伤阳气。
4少苦寒节冷饮
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。在饮食上应少苦寒，节冷饮（如现在流行喝的凉茶）。适当食韭菜、芥菜、葱、蛋类、肉类、生姜等，也可选用鲜荔枝、桂圆等水果。
5保证充足睡眠
睡眠是养阳的最好方法，需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。夜晚睡觉时敛藏阳气，让阳气休息，至早晨一觉醒来，人体阳气随太阳而升发，充满朝气与活力。
6中药内服外治
养阳可以通过食疗、中药口服等方法进行。还有一个非常方便有效的方法就是中医外治法，如中药泡脚、艾灸、刮痧、穴位贴敷等。利用温性药物，加以温热的刺激及夏季阳气旺盛之季，三者合一，以阳养阳，因势利导，不经消化道吸收和肝脏的代谢，不用担心有上火等副作用，收效明显。
