孕妈是一个特殊的群体，在怀孕过程中是需要很多的营养去支持孕妈和胎儿的生长的。那么在这个过程中孕妈需注重的营养素补充——钙。但是现在很多的补钙都是存在很大的误区。今天就和准妈妈们来说说孕期补钙的那些事~

孕妈什么时候开始补钙呢？

孕妈什么时候开始补钙，先要了解孕妈对钙质的需求规律，孕妈在怀孕初期，钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。正常情况下，孕妈补钙从怀孕第四个月开始就可以。孕妈怀孕4个月以后， 每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

当然，如果孕妈在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妈已经缺钙了，也需要及时补钙。

最佳补钙时间是临睡前

很多人都有早上吃钙片的习惯。可是调查研究显示，早上时候，我们的身体对钙元素的吸收效率并不能达到最高，因此在这个时候吃钙片并不足以将其融入完全的吸收。

最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。

临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

单纯光喝骨头汤并不补钙！

首先要知道，怀孕期补钙的标准，早孕期每天补钙800毫克。中、晚期每天1000毫克。一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。对此专家特别提醒：喝汤补钙远远不够!“

骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，所以，光喝汤远远不能补充钙质。

孕期要注意的饮食细节

在日常生活中，如果不注意一些饮食行为的细节，有可能会造成钙流失呢。

（1）膳食纤维的过度摄入：谷类中的植酸和膳食纤维会影响钙的吸收，我们提倡粗细搭配，膳食纤维每日摄入25-30克，谷类摄入大约1/5-1/3为粗粮；

（2）蔬菜中的草酸也会降低钙的吸收：如菠菜、茭白、韭菜等，需要用开水焯水后食用，并且不能大量摄入，孕妇每日摄入蔬菜400克为宜，其中1/2为新鲜绿叶蔬菜；

（3）过量摄入脂肪：脂肪酸会与钙形成脂肪酸钙，影响钙的吸收，所以孕妈妈须限制油炸食品、肥肉、禽类皮、浓汤等摄入；

（4）当蛋白质摄入过多时，尿钙排出会增多，因此，孕中晚期蛋白摄入量需要增加但不要过量。

（5）摄入过多盐分，也会影响钙的吸收：孕妈妈的饮食要以清淡为主。因为肾脏每排泄1000毫克的钠，会同时损耗26毫克的钙。

（6）正常情况下，人体内的钙磷比例是2：1，含磷较高的可乐等碳酸饮料、咖啡、酒精会降低钙的吸收，孕妈妈最好不要摄入~

PS：最后提醒各位妈妈，切忌过度补钙，钙剂补充可以咨询医生意见。但为了宝宝以及自己的身体健康，孕期一定要注意钙质的补充，避免缺钙。在此也祝愿各位准妈妈们孕期安康~