清明小长假将至，不少人都计划外出踏青、扫墓或短途旅行。对于糖尿病患者而言，出行时更需要关注血糖管理，避免因生活规律改变而导致血糖波动。门诊专家副主任医师任淑红主任特提醒糖友，在清明小长假期间出行时要注意一些自我健康管理 的细节，以下是一些小长假出行健康管理攻略，请糖友们查收，以确保能度过一个安全愉快的假期。
一、出行前的准备工作
1. 医疗物品准备清单
足够的降糖药物或胰岛素：按出行天数多准备1-2天的量，以防行程延误
血糖监测设备：血糖仪、试纸、采血针、备用电池
应急食品：葡萄糖片、糖果(用于低血糖时急救)
医疗警示卡或手环：标明糖尿病类型和紧急联系人
医生开具的病情说明：特别是需要携带胰岛素注射器的患者
2. 健康评估
出行前1-2天监测血糖，确保血糖基本稳定
应该咨询医生是否需要调整用药方案
如近期血糖波动大或出现并发症，应谨慎考虑是否适合出行
二、旅途中的血糖管理
1. 饮食控制要点
定时定量进餐：尽量保持与平时相近的用餐时间
选择低GI食物：全谷物、蔬菜、瘦肉等消化吸收慢的食物
控制碳水化合物摄入：避免过量食用清明特色食品如青团
注意食品安全：避免生冷、不洁食物引发肠胃不适
随身携带健康零食：如坚果、无糖酸奶等，防止过度饥饿
2. 运动与活动建议
适度活动：扫墓、踏青等活动量较大时，注意监测血糖变化
避免长时间不活动：乘车超过2小时应起身活动
预防低血糖：运动量增加时适当补充碳水化合物
选择合适的鞋子：保护足部，避免磨损引发糖尿病足
3. 用药管理
按时用药：设置手机提醒，避免因行程忙碌而忘记服药
胰岛素保存：避免阳光直射和高温(超过30℃需冷藏)
记录用药和血糖数据：便于发现异常及时调整
三、特殊情况应对
1. 低血糖的识别与处理
症状识别：出汗、心慌、手抖、头晕、饥饿感
应急处理：
立即进食15克快速吸收的碳水化合物(如4片葡萄糖片、半杯果汁)
15分钟后复测血糖，如仍低于3.9mmol/L，重复上述步骤
血糖回升后，补充长效碳水化合物如饼干、面包
2. 高血糖的应对
多饮水：促进糖分排出
增加监测频率：每2-4小时测一次血糖
必要时就医：持续高血糖(空腹>13.9mmol/L)或出现酮症症状(恶心、呕吐、腹痛、呼吸深快)
3. 足部护理
每天检查双脚有无破损、水泡
避免赤脚行走
保持足部清洁干燥
四、清明特色食品注意事项
青团：
选择小份量(建议半个普通大小)
优先选择咸馅料(如马兰头、笋丁)而非甜馅
搭配蛋白质食物(如鸡蛋、豆腐)一起食用，延缓血糖上升
食用后2小时监测血糖
其他传统食品：
螺蛳：注意彻底煮熟，避免肠胃感染
清明果：控制食用量，计入全天碳水化合物总量
五、返程后的健康管理
及时恢复正常作息和饮食规律
检查药物剩余量，及时补充
回顾假期血糖记录，如有异常及时就医
足部彻底检查，发现异常及时处理
清明时节，春意盎然，糖尿病患者只要做好充分准备，同样可以享受美好的假期时光。关键在于提前规划、规律监测、适度活动和合理饮食。祝您度过一个安全、健康、愉快的清明小长假！
最后任淑红主任温馨提示：如血糖过高或身体不适，请立即就近就诊或电话咨询医生，祝大家假期愉快！
