国庆长假后上班第一天听闻噩耗，53岁的华为高管丁耘不幸离世，据称去世原因是连续长跑28公里导致心梗发作。而丁耘日常热衷于马拉松等长跑运动，应该是一名运动爱好者。

从现有的信息初步推断，丁耘去世的原因可能是运动性猝死。

近几年，因运动相关的死亡显见于报端，那么我们怎样做才能避免悲剧不再发生？

首先，我们从病理上分析一下： 运动性猝死的直接原因并不是因为运动，而是因为长期大量的运动导致心肌结构的改变，同时运动又诱发了其他相关疾病，比如心脏病的发生从而导致猝死。

猝死主要分为心脏和非心脏因素。其中心源性因素占绝大多数，大多数可能隐藏着心脏基础疾病。而心脏疾病的病因可以是先天性的，通俗讲就是娘胎带出来的；也可以是后天获得的，随着经济发展，现代生活节奏加快，生活习惯和方式发生变化，一些在过去，只出现在老年人群中的疾病：心肌梗塞、脑梗塞、房颤等，已经年轻化了，30多岁的心脑血管疾病并不少见。

心肌梗死是心源性猝死的重要原因之一，那么运动为什么会诱发心梗？

其一剧烈运动时交感神经过度兴奋，儿茶酚胺分泌明显增多，对心肌起毒性作用；剧烈运动引起的植物神经系统平衡失调，以及运动导致的大量出汗，引起体内水、钾、钠离子的失衡，血液的浓缩，可引起心肌缺血致心肌坏死，更严重时极易引发恶性心律失常，导致猝死。

其二，长期的大量运动导致心脏的超负荷劳动，累计引起心肌肥厚，出现心肌血供不足，进一步进展为心肌梗塞或心肌病，结果就是心力衰竭，甚至恶性心律失常导致的猝死。

本人曾在门诊碰到2例经常胸闷的病人，就是经常跑马拉松，而导致心脏扩大的，后在本人建议下逐渐远离马拉松项目，同时辅以药物调整，最后心脏完全恢复正常，目前还在门诊随访，情况很好。

但是，运动绝不是洪水猛兽，科学合理的运动可以为健康加分，而不科学的运动只会损害健康从而影响寿命。

如果想让运动为你的健康助力，必须注意以下5点：

1.循序渐进，其实做任何事情都应该遵循这个原则，从来不运动或很少运动的人，突然心血来潮去进行高强度的运动，或者是进行没有热身运动的剧烈运动，是非常危险的事情。从大周期来讲，可逐月增加运动量；小周期，每次运动需要一定的热身活动，让机体有一个准备适应的过程。

2.量力而行，不要做超过自己体力和能力的运动项目、运动强度、运动时间。一般建议年轻健康人运动量和强度达到最大限度的80-90%就可以了；一般建议老年人或者是慢性疾病患者运动量和强度达到最大限度的60-70%就可以了。另外，每天的运动强度并不是不变的，需要根据自己当天的精力状况而定，要动态的改变。

3.持之以恒，运动对于健康的助力是来自于长时间维持的结果。短时间，一过性过度剧烈运动只对身体有害无益，终生的科学的运动才是健康的秘诀。

4.运动的择时也很重要，晨起后1-2小时以内，睡前2小时以前都是很好的运动时间段，具体根据个人习惯而定。比如半夜打球、跑步，过早地晨起锻炼都是不可取的，悲剧也总是在这个时候发生，因为这是逆生物钟的行为，本该休息睡觉的时候去运动是危险的行为，会导致神经功能紊乱而诱发疾病。当然，如果是个人习惯了就另当别论。

5.注意运动强度的把握，一般建议中等强度的运动就够了，慢跑或快步走就是最简单的中等强度的运动方式，普通健康人类似的强度就足够了；运动强度的判断也可以通过主观判断：微微出汗或可忍受的轻微气促可判断为中等强度运动。

6.改变不良的饮食及生活习惯，悲剧看似偶然，背后多有其必然性，一般不是单因素导致的。 明星高以翔和华为高管丁耘的悲剧看似与运动有很大的相关性，但背后的高强度的工作压力、应酬、疲劳等均为悲剧发生的因素。长时间的酗酒、吸烟、不健康的饮食习惯，以及疲劳、熬夜等等，都可能会成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，让心脏不堪重负，最终导致悲剧的发生。

做到上面6点，运动才能真正成为你健康的助推器。