爱美之心，人皆有之，每个女人都想拥有良好的皮肤状态，但不是每个女人都能满足自己的心愿。

到了一定年龄，有些女人皮肤暗沉，有些长斑，还有一些长皱纹。怎样才能保持良好的皮肤状态？首先要注意饮食，其次作息要规律。

真实案例：

35岁的刘女士是一家服装店的老板，刘女士很能干，为了扩大业务绞尽脑汁加班加点想出各种方案，因为长时间的高强度工作，慢慢的刘女士觉得身体出不消。

最近刘女士身体有点不舒服去医院看病，旁边的小女孩叫奶奶，刘女士虽然笑笑，但是心里很不舒服，自己才30多岁，怎么就成奶奶了。

刘女士回家后在镜子面前打量自己，发现自己脸色蜡黄，颊处长了一大片斑，颜色很深，和其他地方相比，简直是天壤之别。

朋友们都劝刘女士去医美机构做激光祛斑。但是一位皮肤科医生说到：激光祛斑不是最佳的选择。

女人长斑是因为体内的黑色素沉着引起的，一般来说激光只能清除表皮上的斑点，不能从根本进行处理，激光祛斑后黑色素还是再会生长，不能从根部阻断黑色素形成的根源，后面皮肤还可能出现发黑情况。

医生表示，像刘女士这种情况，要学会从内进行调理，慢慢改善自己不好的饮食习惯，提高身体的代谢功能，加强对黑色素的分解，从而淡化斑点，相比外敷从内进行调理淡化效果更好。

女人长斑以后，可以针对性地补充一些营养，帮助平衡阴阳，调节内分泌，从根本上淡化斑点。日常可以补充点营养物质，比如：烟酰胺。

烟酰胺可以分解皮肤中的黑色素，具有美白修复、淡斑的作用，同时可以很好的清除自由基，能够很好的抗衰老。

此外， 女人过了35岁之后，秋冬常吃3种食物，或可淡斑美白，肤色好

1、柚子

秋季是柚子成熟的季节，柚子具有美白淡斑的作用，内含的维生素C可以淡化黄褐斑，从而可以嫩白肌肤，且含有的维生素C可以促进胶原蛋白的合成，适当的吃点柚子还可以提高皮肤的弹性，使皮肤变得饱满光滑。

2、芥菜

很多人不爱吃芥菜，因为吃起来有点苦，但是芥菜有清热解毒的功效，而且还能帮助滋养皮肤。

秋冬时节芥菜里面的水量很充足，口感比其他季节好吃很多，这时候吃芥菜不会有苦味，而且芥菜里面的维生素C含量高，多吃有利于淡斑，抗氧化作用也很强，可以缓解衰老的速度。

3、西红柿

想要嫩白淡斑的人，也可以吃一些西红柿，里面含有各种各样的维生素以及番茄红素。

番茄红素具有抗氧化作用，能够缓解肌肤的衰老，同时也能够加速黑色素的代谢，促进机体排出垃圾毒素。

长期吃西红柿有美白淡斑的作用，但是大家也不能过多吃西红柿，一周吃2~3天就好了。

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