警惕！睡觉时的一个变化，竟是提前衰老的信号，长期得不到改善，衰老会加速！

此外，这个睡眠的变化，还可能提示3种重要疾病！

睡觉时这个变化，提示正“提前衰老”！

这个提前衰老的睡眠变化就是：早醒！

而且，早醒也不仅仅和衰老有关系，不正常的早醒还和3种其他危险疾病有关！

先说几点醒才叫早醒？

在医学上，将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。如果你半夜醒了，然后躺回去一会儿又睡着了不叫早醒。

偶尔早醒或者老年人因为年龄大导致的早醒不用担心，但是中青年人人群如果频繁早醒，很可能会加速衰老！

2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

这种衰老除了体现在你不易察觉的体内，更明显的表现可能是，你的脸色黯淡无光、细纹出现、眼袋明显等。

另外，早醒的人常会因为睡眠不足，而在白天出现“片段睡眠”，也就是经常打盹。整体睡眠习惯非常不稳定、不规律。

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

早醒，其实不仅仅会让我们提前衰老，它还可能提示3种重要的疾病！

早醒，还可能提示这3种疾病！

1、经常早醒，警惕患上抑郁症

在临床上，约50%的抑郁症首发症状为失眠，而这个失眠，最常见的表现就是早醒。

“早醒”也是临床医师判断抑郁症的重要指标。

因为人在抑郁时，大脑里的神经化学递质五羟色胺含量会明显降低，而这个五羟色胺对睡眠有着一定作用，一旦含量不足，就会出现早醒的问题。

如果发现自己频繁早醒超过两周以上，并且早醒后感觉心情郁闷，白天也没有什么精神。这时，你就要高度警惕，建议上精神心理科就诊，看是否有抑郁症。

2、肾脏疾病

肾脏功能受损，容易出现尿频、尿急和夜尿多等症状，尤其是夜尿多会影响患者的睡眠质量。

如果感觉自己经常夜里被尿憋醒，导致很早就醒来睡不着，尤其是存在肾脏疾病家族史、糖尿病家族史的人，建议去医院完善肾脏和血糖等相关检查。

3、甲亢

如果你发现自己频繁早醒的同时，还会出现入睡困难、心跳加速等问题，要警惕可能存在甲亢。

甲亢会使得患者的基础代谢率增高，并导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，就会出现入睡困难、早醒和失眠焦虑等症状。

排除掉疾病因素外，我们如何保证自己的睡眠，避免早醒，防止衰老呢？

一觉到天亮，这些技巧试一试！

有几个保证睡眠质量、避免早醒的方式，可以尝试一下。

1、白天晒一晒太阳

尤其是忙于工作的中青年人群，一定要多注意户外晒太阳。

可以在傍晚且有阳光的时候散散步晒晒太阳，来帮助我们延迟褪黑素的释放，进而延迟我们的入睡时间，把整体睡眠往后延迟，早晨就不会醒得太早。

另外，我们也要尽量选择有窗户且白天光线明亮的房间作为卧室，一般来说，白天光线越充足，晚上睡眠越好。

2、睡前做一做伸展运动

白天适当运动，对于晚上睡眠很有帮助。另外我们可以在睡前做一做伸展运动来放松全身肌肉，帮助提高睡眠质量，避免早醒。

3、睡前喝一杯“代茶饮”

归脾汤是宋代的名方，也是目前中日韩美四国，都在用的治疗失眠的名方。

从2014年直到2018年，韩国已经发表了22篇关于这个药方的研究，包括美国和日本，也都在研究这个药方。国外研究发现，无论是里面的单味药还是全方，都对失眠有很好的治疗功效。

归脾汤的全方包括12味药材，全方不方便日常使用，我们用归脾汤加减化裁出了1款代茶饮，非常适合日常饮用，有辅助治疗失眠，养心安神的功效。

养颜安神茶

【材料】干玫瑰10g，枸杞8颗，红枣2颗

【做法】开水冲泡5分钟即可。

【功效】益气补血，养心安神。

提示：中药代茶饮的效果因人而异，建议饮用前咨询医生，使用时间不要超过一个月，及时根据体质调整用法用量！